@dailyju1: Isso aqui é um espetáculo! dá para adaptar tanto para o ganho de massa quanto para a perda de gordura. para o molho foi usado 1 ovo cozido , 1 pote de iogurte desnatado , 30g do requeijão sabor cheddar, coloquei sal, orégano e páprica. A cebola só deixei ir fritando e adicionando agua aos poucos , ela iam caramelizando com o próprio fundo queimado. Macros para uma porção com 110g de batata, 100g de carne moida e um pouco menos de meia porção do molho. Kcal: 389,61 Prot. 27,99g Carb. 21g, Gord. 9,5g