@_medinatomyy: Trabajá TODOS los MUSCULOS de la ESPALDA ⚡️ El remo sentado con cable es uno de los ejercicios más completos para desarrollar la musculatura de la espalda, gracias a su capacidad para generar tensión constante durante todo el recorrido. Pero lo que muchos no saben es que un simple cambio en el agarre puede modificar por completo qué zonas de la espalda se activan con mayor intensidad. Y esto tiene una base biomecánica muy clara. Cuando utilizás un agarre estrecho, con las manos ubicadas justo dentro del estriado de la barra y los codos pegados al cuerpo, estás facilitando una mayor activación del dorsal ancho, el músculo más grande de la espalda. La tracción debe dirigirse hacia un punto justo por encima del ombligo, lo que permite mantener los codos bajos, minimizando la participación de otros músculos sinérgicos. Desde la biomecánica, esta variante favorece un patrón de aducción y extensión del hombro, ambos movimientos dominados por el dorsal ancho. En cambio, si optás por un agarre más ancho, con las manos justo dentro de la curvatura de la barra, y llevás los codos hacia afuera y más elevados, cambiás el vector de fuerza, y con él, los músculos implicados. Esta posición potencia la participación de la musculatura escapular, como los romboides, trapecios medios e inferiores, y también los deltoides posteriores. En este caso, el punto de tracción ideal está en la línea inferior del pecho, alineando mejor el movimiento con la retracción escapular, lo que biomecánicamente favorece la activación de estos músculos estabilizadores de la cintura escapular. Además, desde el punto de vista de la hipertrofia, estudios muestran que lograr un estiramiento completo del músculo bajo tensión (lo que se llama “stretch-mediated hypertrophy”) genera una mayor señal anabólica. Por eso, más allá del agarre que elijas, asegurate de controlar la fase excéntrica del movimiento y permitir un estiramiento total al final de cada repetición.

Tomy Medina

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Thursday 07 August 2025 23:07:44 GMT