@alpha_treinos: 🔥DETALHES DO TREINO👇🏼 Siga✅ Curta✅ Salve✅ Compartilhe✅ 🚨 O TREINO QUE VAI MUDAR SEU CORPO! 🔥 Planilhas e vídeos exclusivos para resultados de verdade! Acesse na bio: @Alpha_treinos 💪 📌 Exercícios: 1️⃣ Reverse Lunge com Elevação de Joelho – 10 repetições cada perna x 3 2️⃣ Agachamento Lateral Passando o Pé – 12 repetições x 4 3️⃣ Afundo Lateral com Balanço – 12 repetições x 4 4️⃣ Staggered Stance RDL com Torção – 10 repetições cada lado x 3 5️⃣ Agachamento de Joelho com Uma Perna – 10 repetições cada lado x 3 👉 Foco do treino: Pernas e Glúteos (força, tonificação e estabilidade) 🍑 Hashtags #academia #musculação #viral #treino #fitness #foyou #reels #maromba #hipertrofia #exercicio Tags Treino de costas, costas largas, treino completo, pull down, treinamento, treino fit, musculação, treino de costas em casa, treino ABC, treino para iniciantes, treino de ombro, treino de trapézio, pernas, hipertrofia, treino feminino, treino de braços, treino para mulher, academia, braços grandes, antebraços grandes, treino de superior, treino de inferior.

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Sunday 31 August 2025 18:00:00 GMT