@visaggqxjgy: การ ปรับสมดุลไมโครไบโอม (Microbiome balance) คือการดูแลให้ประชากรจุลินทรีย์ที่อาศัยอยู่ในร่างกายเรา โดยเฉพาะใน ลำไส้ ผิวหนัง และช่องปาก อยู่ในภาวะที่เหมาะสม ไม่ให้จุลินทรีย์ชนิดที่ก่อโรคเจริญเติบโตมากเกินไป และไม่ให้จุลินทรีย์ที่มีประโยชน์ลดน้อยจนเกินไป 🌱 ไมโครไบโอมคืออะไร • คือกลุ่มของแบคทีเรีย ไวรัส รา และจุลินทรีย์อื่น ๆ ที่อยู่ร่วมกับร่างกายเรา • ส่วนใหญ่มี “ประโยชน์” เช่น ช่วยย่อยอาหาร สร้างวิตามิน เสริมภูมิคุ้มกัน และปกป้องร่างกายจากเชื้อก่อโรค ⚖️ ทำไมต้องปรับสมดุล เมื่อสมดุลเสียไป (เช่น กินอาหารแปรรูปเยอะ ใช้ยาปฏิชีวนะบ่อย เครียด พักผ่อนไม่พอ) จะทำให้: • ระบบย่อยอาหารแปรปรวน ท้องผูก/ท้องเสีย • ภูมิคุ้มกันอ่อนแอ ติดเชื้อง่าย • เกิดปัญหาผิว เช่น สิว อักเสบ แพ้ง่าย • เสี่ยงต่อโรคเรื้อรัง เช่น เบาหวาน โรคลำไส้อักเสบ 🥦 วิธีช่วยปรับสมดุลไมโครไบโอม 1. กินอาหารที่มีไฟเบอร์สูง เช่น ผัก ผลไม้ ธัญพืชไม่ขัดสี 2. เพิ่มโปรไบโอติก (จุลินทรีย์ที่มีประโยชน์) จากโยเกิร์ต นมเปรี้ยว กิมจิ เทมเป้ 3. กินพรีไบโอติก (อาหารของโปรไบโอติก) เช่น กระเทียม หอมหัวใหญ่ กล้วยดิบ หน่อไม้ฝรั่ง 4. เลี่ยงน้ำตาลและอาหารแปรรูปมากเกินไป เพราะทำให้จุลินทรีย์ก่อโรคเติบโต 5. พักผ่อนให้พอ ลดความเครียด เพราะฮอร์โมนความเครียดมีผลต่อสมดุลของจุลินทรีย์ 6. ใช้ยาปฏิชีวนะเท่าที่จำเป็น เพราะยาจะฆ่าทั้งแบคทีเรียดีและไม่ดี 👉 สรุป: การปรับสมดุลไมโครไบโอมคือการดูแลให้จุลินทรีย์ที่อยู่กับเราทำงานได้เต็มที่ ช่วยให้ทั้ง สุขภาพลำไส้ดี ภูมิคุ้มกันแข็งแรง และผิวพรรณสดใส #ไมโครไบโอม #ดูแลตัวเอง

หญิงเยาว์เองคร่าาา

Open In TikTok:

Region: TH

Friday 29 August 2025 07:01:13 GMT