@jongkeun.gil: 🔽여행 중 등운동 루틴 4가지 – Travel Back Workout🔥🔽 🔸4 Dumbbell & Cable Moves 🔥 1. 와이드 덤벨 로우 (Wide Dumbbell Row) - 팔을 넓게 벌려 당겨 광배근 상부(Upper Lats) 와 후면 삼각근(Rear Delts)을 키우는 동작입니다. 2. 비하인드 랫풀다운 (Behind-the-Neck Lat Pulldown) - 바(Bar)를 머리 뒤로 당기면 광배근 상부(Upper Lats) 와 함께 능형근(Rhomboids), 중부 승모근(Mid Traps) 이 강하게 개입해 등 윗부분 두께와 안정성을 발달시킵니다. 3. 기본 덤벨 로우 (Standard Dumbbell Row) - 양팔 또는 한 팔씩 당겨 광배근 전체(Lats Overall) 와 능형근(Rhomboids) 을 고르게 자극, 등 두께와 밀도를 키우는 기본 동작입니다. 4. 클로즈 그립 덤벨 로우 (Close-Grip Dumbbell Row) - 덤벨을 가까이 잡고 몸통에 붙여 당기면 광배근 하부(Lower Lats) 에 자극이 집중돼 등 라인을 길고 두껍게 만듭니다. 📌 루틴 가이드 - 각 3세트 / 10–12회 - 휴식 45–60초 #backworkout #travelworkout #dumbbellworkout #latpulldown #lats #등운동 #여행운동 #헬린이 #오운완

Jongkeun Gil

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Tuesday 09 September 2025 11:00:00 GMT