@nadine_weiland_yoga: Mach jede dieser Übungen 20 Mal (eventuell pro Seite) – jederzeit, um Spannung im unteren Rücken zu lösen, oder direkt vor dem Schlafengehen, um entspannt einzuschlafen 🤍 👉 Beine öffnen und hin und her schaukeln– lockert den unteren Rücken
👉 Fersen-Schwingen – löst tiefe Rückenspannungen
👉 Beine übereinanderschlagen und von rechts nach links bewegen – dehnt und lockert den unteren Rücken
👉 Side-to-Side – mobilisiert die Hüften und kann Schmerzen im unteren Rücken und der Hüfte lösen. Wie sind die Übungen für dich? Lass es mich mal in den Kommentaren wissen. 🫶🏻 Alles Liebe
Deine Nadine 🙏🏼🔥 ☝️Bitte denke daran, dass nicht jede Übung für alle gut ist. Grundsätzlich sind meine Übungen für sportgesunde Menschen. Schmerzen können unterschiedliche Ursachen haben. Im Zweifel ist es immer gut, vorher mit einem Arzt zu sprechen. Meine Übungen ersetzen keinen Besuch bei einem Arzt oder eine Therapie.

nadine_weiland_yoga
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Tuesday 09 September 2025 14:33:18 GMT
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Comments

tolumuco.azur
tolumuco azur :
Kann ich vor Schmerzen gar nicht machen 😩
2025-09-09 18:53:47
3
omasabine1
OmaSabine :
Geht nicht bei Gleitwirbeln
2025-09-09 19:25:56
3
rossi.business.forever
rossi :
Geht das, wenn man eine Kanal Spinal Stenose hat? Macht es dann die Situation nicht schlimmer und ist gefährlich?
2025-09-11 14:48:16
0
luzern57
Luzern57 :
Vielen Dank🙏🙏🙏kommt genau richtig😂🌹🌹🌹
2025-09-10 11:27:59
2
tilli410
Tilli410 :
Hilft . 👍🏽
2025-09-12 04:35:34
1
ulla..117
Ulla. 117 :
Ist das für Knie und ich hab Bandscheibenvorfall
2025-09-09 19:59:10
1
anna...gedichte_und_mehr
Anna...Gedichte_und_mehr :
Hoffentkich krieg ich davon nicht erst recht irgendwelche Schmerzen, in den Kniegelenken, den Fußgelenken oder sonstewo.
2025-09-09 15:33:46
1
heiki1960
Heike🌻 :
Und meine Knie werden mich fragen ob ich noch ganz dicht bin 😭😭
2025-09-11 15:18:02
0
reinbow006
Markus......🕺🏻❤️‍🔥🕺🏽 :
wieder was gelernt 🤩🥳🥳🤩✌🏽
2025-09-10 16:27:32
0
michaeleckrich6
michaeleckrich6 :
mach ich👍
2025-09-10 13:38:54
0
user1828267288
Privat :
geht das auch nach hüft tep?
2025-09-10 13:09:08
0
user3350816137343
Alexander :
😝
2025-09-10 04:38:16
1
eywa9900
Sandra temme :
😂
2025-10-14 21:15:17
0
riba02016
riba :
🥰
2025-10-08 15:31:47
0
samyyounan7
Sami Younan967 :
😂
2025-10-07 03:42:02
0
else5540
Else :
🤩
2025-09-23 10:42:45
0
cary._.70
Caroline :
😄😄😄
2025-09-14 22:31:03
0
harry63736
Harry63 :
👍🏻👍🏻👍🏻
2025-09-11 20:16:25
0
reruamleinad2833
reruamleinad2833 :
👌👌👌
2025-09-10 19:19:17
0
kroetjntu43
milchreis :
👍🏻👍🏻👍🏻
2025-09-09 23:47:55
0
igastan6
Igastan :
@lunara
2025-09-09 20:07:19
0
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