@nadine_weiland_yoga: Mach jede dieser Übungen 20 Mal (eventuell pro Seite) – jederzeit, um Spannung im unteren Rücken zu lösen, oder direkt vor dem Schlafengehen, um entspannt einzuschlafen 🤍 👉 Beine öffnen und hin und her schaukeln– lockert den unteren Rücken 👉 Fersen-Schwingen – löst tiefe Rückenspannungen 👉 Beine übereinanderschlagen und von rechts nach links bewegen – dehnt und lockert den unteren Rücken 👉 Side-to-Side – mobilisiert die Hüften und kann Schmerzen im unteren Rücken und der Hüfte lösen. Wie sind die Übungen für dich? Lass es mich mal in den Kommentaren wissen. 🫶🏻 Alles Liebe Deine Nadine 🙏🏼🔥 ☝️Bitte denke daran, dass nicht jede Übung für alle gut ist. Grundsätzlich sind meine Übungen für sportgesunde Menschen. Schmerzen können unterschiedliche Ursachen haben. Im Zweifel ist es immer gut, vorher mit einem Arzt zu sprechen. Meine Übungen ersetzen keinen Besuch bei einem Arzt oder eine Therapie.