@kayakafka: Jadi ada YouTuber sekalian pesepeda namanya, Keegan Swirbull Dia katanya mau coba ngikutin 3 sesi kunci dari latihan salah 1 anggota UAE Emirates XRG. Apa aja sesinya? 1. Aerobic Threshold : di video dia lakuin 45 menit 3 x sets di intensitas 72-77% FTP untuk naikin kapasitas aerobik,Mithochondria dll 2. 30/30 : 30 detik di 110-120% FTP lalu 30 detik di 90-95% FTP 3 sets x 10 menit untuk naikin kemampuan lactate clearance ataupun lactate buffer. 3. Long Steady State Endurance : di 60-65% FTP untuk 4-6jam. Kata dia sih Tim UAE itu gak pernah campur campur latihan, jadi kalau sehari endurance 5jam yaudah fokus 5jam aja. Kalau interval 30/30 latihan 2-3 jam balik. Begitu juga di sesi aerobic threshold. Konon, biar recoverynya maksimal jadi pas sesi berat bisa bener bener berat. Kalau diliat intensitas nya, gak bener bener polarized dan cenderung piramidal. Ada yang mau coba tiru? #brandocnulty #uaeemiratesxrg #colnago #cycling #endurance

Metamorphosa Kafka

Open In TikTok:

Region: ID

Wednesday 10 September 2025 11:42:26 GMT