@sub60journey: VO2max steigern im Laufen⬇️ Wie viel Sauerstoff euer Körper pro Minute aufnehmen und verarbeiten kann, bestimmt eure VO2max. ❌️Disclaimer: Die Intervallformen, die ich Euch empfehle, sind nicht die einzige Methode, um die VO2max zu entwickeln. Auch Training in anderen Intensitätszonen trägt dazu bei. Eigenschaften: 1️⃣ Längere Intervalle 2-8 min) sind kürzeren (20-60 s) überlegen 2️⃣ Ziel der Intervalle: viel Zeit bei ca. 90-95% der maximalen Herzfrequenz oder 100-110% der FTP zu verbringen 3️⃣ 2-3 VO2max Sessions/Woche nicht überschreiten 4️⃣ Pausezeit: 1:1, 1:2 oder 1:4, abhängig von der Intensität und der subjektiven Anstrengung 5️⃣ mind. auf 15 min Belastungszeit kommen pro Einheit Empfehlungen aus der Literatur: • 4x8 min ( 2min Pause) @90% HFmax bzw. ca. 100-105% FTP • 4x4 min (4 min Pause) @ 95% HFmax bzw. 110-115% FTP • Extratipp: fast start Intervals, die ersten 30s sehr schnell anlaufen um schneller in die Intensitätszone zu kommen Viel Spaß damit! Folgt, wenn ihr wissen wollt wie das speziell für HYROX aussehen kann! ✊️💨 #hybridathlete #Running #vo2max #hyrox

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Saturday 13 September 2025 14:24:36 GMT