@jongkeun.gil: 🔽시티드 로우(Back day) 그립별 자극 차이 4가지 루틴🔽 1. 페이스 풀 (Face Pull) - 로프를 얼굴 쪽으로 당겨주면 후면 삼각근(Rear Delts)과 중·하부 승모근(Mid/Lower Traps)을 강화해 어깨 후면과 등 윗부분을 선명하게 만듭니다. 2. 클로즈 그립 시티드 로우 (Close-Grip Seated Row) - 손을 좁게 모아 당겨주면 광배근 하부(Lower Lats)와 능형근(Rhomboids)을 집중 자극시키며 등 두께와 중심부 밀도를 키웁니다. 3. 와이드 그립 시티드 로우 (Wide-Grip Seated Row) - 팔을 넓게 벌려 잡고 당겨주면 광배근 상부(Upper Lats)와 후면 삼각근(Rear Delts)을 자극시키며 등 폭을 넓히는 데 효과적입니다. 4. 뉴트럴 그립 시티드 로우 (Neutral-Grip Seated Row) - 손바닥이 서로 마주 보는 중립 그립으로 당겨 광배근 전체(Entire Lats)와 능형근(Rhomboids)을 고르게 발달시켜 균형 잡힌 등 라인을 만듭니다. 📌 루틴 가이드 • 각 4세트 / 12–15회 • 휴식 45–60초 #seatedrow #backs #backday #backworkout #lats #pullworkout #등운동 #오운완 #헬린이 #운동영상 #운동영상 #gymtips

Jongkeun Gil

Open In TikTok:

Region: KR

Monday 15 September 2025 11:00:00 GMT