@user3658038677857: ＼ 簡単すぎるのに、膝がラクになる！ ／ 「しゃがむと足首が詰まる…」 「歩くと膝の内側がズキッ…」 そんな人は、“ふくらはぎストレッチ”で足首の硬さをリセットしましょう✨ 🔹やり方（台を1つ用意／厚めの本などにタオルを敷いて！段差でもOK） ① 膝を伸ばして…腓腹筋ターゲット ・かかとは床、足の前半分だけを台に乗せる ・膝は“まっすぐ伸ばしたまま”体をゆっくり前へ倒す ・痛気持ちいい所で30秒キープ ② 膝を曲げて…ヒラメ筋ターゲット ・①の姿勢から“膝を軽く曲げる” ・すねを前へ倒し、伸びを感じた所で30秒キープ ※呼吸は止めない／かかとは浮かせない👌 💡この運動のポイント 足首が硬いと、蹴り出しで“かかとが内側”に流れやすく、膝がねじれて内側に負担が集中💥 ふくらはぎ（腓腹筋・ヒラメ筋）を伸ばして背屈可動域を出すと👇 ✔️足首の詰まりが軽減 ✔️膝のねじれ＆内側痛の予防に ✔️しゃがみやすさ・階段のラクさUP✨ やる前後で“しゃがみやすさ”をチェックしてみて！ 📌1日1回、まずは1週間続けてね 🗣️「しっかり伸びた！」「膝がラク！」という方は、いいね＆コメントで教えてください👇 #膝痛改善 #ふくらはぎストレッチ #腓腹筋 #ヒラメ筋 #足首可動域

パーソナルジム(リクレポ)トレーナー

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Friday 19 September 2025 09:02:52 GMT