1. Home
  2. Detail

@dunya.a1: #actev #foryou #hawler_slemani_dhok_karkuk_hallabja #fyppppppppppppppppppppppp

خـاتـوو.دونـیـا🖤.
خـاتـوو.دونـیـا🖤.
Open In TikTok:
Region: IQ
Tuesday 23 September 2025 17:51:47 GMT
1114
166
5
13

Music

Download

No Watermark .mp4 (0.57MB) No Watermark(HD) .mp4 (0.62MB) Watermark .mp4 (1.06MB) Music .mp3

Comments

ahli.sabr3
صَبْر❤️‍🩹🌚 :
جزاک الله خیرا🌸❤️‍🩹
2025-09-24 15:00:48
1
zina_a29
Zina🦋 :
لەم کاتەدا پێویستم بە کەسێک بوو ئەو قسانەم بۆ بکات سوپاس کە تۆ پۆستت کرد خودا گیان پاداشتت بداتەوە إِنْشَاءَاللّٰه 🌹🤲🏻
2025-09-24 02:07:59
1
sh4wa_84
شەوگار/١٤٢٠هـ🖤🌙 :
جزاك الله خيرا
2025-09-23 18:56:38
1
sh4wa_84
شەوگار/١٤٢٠هـ🖤🌙 :
💕💕💕
2025-09-23 18:56:31
1
sh4wa_84
شەوگار/١٤٢٠هـ🖤🌙 :
🌸🌸🌸
2025-09-23 18:56:26
1
To see more videos from user @dunya.a1, please go to the Tikwm homepage.

Other Videos

#racuntiktok #jammorganmiller #jamtanganwanitaelegant #jamtanganwanitakoreanstyle #jamwanitakorea #jamtanganmorganmilleroriginal #jamwanitamorganmiller #jamwanitaoriginal #jammorganmillerwanita #jamoriginal #jamtanganoriginal #jamtangancewek #jamcewek #jamtanganmorganmiller #jamwanita #jamtanganwanita #jamtanganmewah #jammewah
#racuntiktok #jammorganmiller #jamtanganwanitaelegant #jamtanganwanitakoreanstyle #jamwanitakorea #jamtanganmorganmilleroriginal #jamwanitamorganmiller #jamwanitaoriginal #jammorganmillerwanita #jamoriginal #jamtanganoriginal #jamtangancewek #jamcewek #jamtanganmorganmiller #jamwanita #jamtanganwanita #jamtanganmewah #jammewah
#homeworkout #Fitness #gym #coreworkout
#homeworkout #Fitness #gym #coreworkout
الشاعر مقتدئ الحديدي / #مقتدئ_الحديدي #شعر_عراقي #شعر #captureramadanspark #fypシ #fyp #شعر_شعبي_عراقي
الشاعر مقتدئ الحديدي / #مقتدئ_الحديدي #شعر_عراقي #شعر #captureramadanspark #fypシ #fyp #شعر_شعبي_عراقي


guee ga kecil🫣🫣
guee ga kecil🫣🫣
بص يا صاحبي السرعة في الكورة مش إنك تجري بسرعة وبس السرعة الحقيقية هي إن جسمك يقدر يطلع قوة كبيرة في وقت قليل جدا يعني كل ما العضلة تولد Force أعلى في زمن أقل كل ما تبقى أسرع ودي اللي بنسميها Explosive Power أول حاجة لازم تفهمها إن القوة هي الأساس مفيش Sprint جامد من غير Strength حقيقي لازم تبني عضلات قوية في الجيم تمارين زي Squat و Deadlift دي الأساس لأنها بتخلي جسمك يقدر يطلع طاقة كبيرة في أول خطوة وتخليك تنطلق بثقة الـGlutes والـHamstrings هما الموتور بتاع السرعة هما اللي بيخلوا الانطلاقة والانفجار يحصل فعلا لما تقوي السلسلة الخلفية جسمك كله بيبقى جاهز يتحرك بقوة وسرعة من أول لمسة القوة اللامركزية أو الـEccentric Strength في الأوتار بتخليك تتحكم في الكبح والتوقف المفاجئ دي القوة اللي بتحميك من الإصابات وبتخليك تغير الاتجاه وأنت ثابت وسريع في نفس الوقت الـCore هو اللي بيربط كل حاجة ببعض لما يكون قوي جسمك كله بيبقى ثابت ومتزن وبتعرف تنقل القوة من رجلك لباقي جسمك من غير ما تضيع طاقة يعني ببساطة هو اللي بيخليك واقف صح وجسمك جاهز في كل لحظة قوة الدوران Rotational Power مهمة جدا خصوصا في التسديد والتمرير الطويل لما الجذع يلف بسرعة صح التسديدة بتبقى أقوى وأدق التمارين زي Cable Woodchop و Medicine Ball Twist بيعلّموا جسمك يطلع القوة دي بشكل طبيعي القوة الأحادية Unilateral Strength من أهم الحاجات لأنك في الكورة طول الوقت على رجل واحدة لما تدرّب كل رجل لوحدها زي في Bulgarian Split Squat أو Skater Squat هتلاحظ توازنك زاد وبقيت أقوى في كل حركة فردية البلايومتريكس Plyometrics هي اللي بتحوّل القوة اللي بتبنيها لانفجار فعلي بتخلي عضلاتك تشتغل بسرعة وتطلع Power في لحظة بس لازم تركز على الجودة مش العدد Box Jump و Broad Jump من أفضل التمارين للنقطة دي زمن التماس بالأرض لازم يكون قليل جدا كل ما رجلك تلمس الأرض وتطلع منها أسرع كل ما سرعتك في أول خطوات تزيد التمارين زي Pogos و Quick Hops بتخليك خفيف وسريع بشكل واضح تردد الخطوة Step Frequency سر كبير في السرعة ركّز على خطوات قصيرة وسريعة بدل الطويلة علشان تزود الـCadence وتحافظ على تسارعك تمارين High Knees و A-Skip Drill هتظبط الميكانيكا دي وأهم حاجة الوقاية مفيش سرعة وانت مصاب حافظ على جسمك ببرنامج زي FIFA 11+ بانتظام هيقوي مفاصلك ويحميك من الإصابات وكمان يخليك متوازن أكتر تمارين زي Copenhagen Adduction و Balance on BOSU ضرورية جدا لأي لاعب السرعة مش حاجة بتتعلمها في يوم ولا أسبوع دي حاجة بتتبني بالعقل وبالاستمرار لما تفهم جسمك وتشتغل صح عليه هتكتشف إن سرعتك مش بس زادت انت بقيت مختلف تماما في الملعب #كرة_قدم #تدريب #viral #foryou #football
بص يا صاحبي السرعة في الكورة مش إنك تجري بسرعة وبس السرعة الحقيقية هي إن جسمك يقدر يطلع قوة كبيرة في وقت قليل جدا يعني كل ما العضلة تولد Force أعلى في زمن أقل كل ما تبقى أسرع ودي اللي بنسميها Explosive Power أول حاجة لازم تفهمها إن القوة هي الأساس مفيش Sprint جامد من غير Strength حقيقي لازم تبني عضلات قوية في الجيم تمارين زي Squat و Deadlift دي الأساس لأنها بتخلي جسمك يقدر يطلع طاقة كبيرة في أول خطوة وتخليك تنطلق بثقة الـGlutes والـHamstrings هما الموتور بتاع السرعة هما اللي بيخلوا الانطلاقة والانفجار يحصل فعلا لما تقوي السلسلة الخلفية جسمك كله بيبقى جاهز يتحرك بقوة وسرعة من أول لمسة القوة اللامركزية أو الـEccentric Strength في الأوتار بتخليك تتحكم في الكبح والتوقف المفاجئ دي القوة اللي بتحميك من الإصابات وبتخليك تغير الاتجاه وأنت ثابت وسريع في نفس الوقت الـCore هو اللي بيربط كل حاجة ببعض لما يكون قوي جسمك كله بيبقى ثابت ومتزن وبتعرف تنقل القوة من رجلك لباقي جسمك من غير ما تضيع طاقة يعني ببساطة هو اللي بيخليك واقف صح وجسمك جاهز في كل لحظة قوة الدوران Rotational Power مهمة جدا خصوصا في التسديد والتمرير الطويل لما الجذع يلف بسرعة صح التسديدة بتبقى أقوى وأدق التمارين زي Cable Woodchop و Medicine Ball Twist بيعلّموا جسمك يطلع القوة دي بشكل طبيعي القوة الأحادية Unilateral Strength من أهم الحاجات لأنك في الكورة طول الوقت على رجل واحدة لما تدرّب كل رجل لوحدها زي في Bulgarian Split Squat أو Skater Squat هتلاحظ توازنك زاد وبقيت أقوى في كل حركة فردية البلايومتريكس Plyometrics هي اللي بتحوّل القوة اللي بتبنيها لانفجار فعلي بتخلي عضلاتك تشتغل بسرعة وتطلع Power في لحظة بس لازم تركز على الجودة مش العدد Box Jump و Broad Jump من أفضل التمارين للنقطة دي زمن التماس بالأرض لازم يكون قليل جدا كل ما رجلك تلمس الأرض وتطلع منها أسرع كل ما سرعتك في أول خطوات تزيد التمارين زي Pogos و Quick Hops بتخليك خفيف وسريع بشكل واضح تردد الخطوة Step Frequency سر كبير في السرعة ركّز على خطوات قصيرة وسريعة بدل الطويلة علشان تزود الـCadence وتحافظ على تسارعك تمارين High Knees و A-Skip Drill هتظبط الميكانيكا دي وأهم حاجة الوقاية مفيش سرعة وانت مصاب حافظ على جسمك ببرنامج زي FIFA 11+ بانتظام هيقوي مفاصلك ويحميك من الإصابات وكمان يخليك متوازن أكتر تمارين زي Copenhagen Adduction و Balance on BOSU ضرورية جدا لأي لاعب السرعة مش حاجة بتتعلمها في يوم ولا أسبوع دي حاجة بتتبني بالعقل وبالاستمرار لما تفهم جسمك وتشتغل صح عليه هتكتشف إن سرعتك مش بس زادت انت بقيت مختلف تماما في الملعب #كرة_قدم #تدريب #viral #foryou #football

About

Legal