@frafradj_abambila:

frafra dj -Abambila
frafra dj -Abambila
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Region: GH
Friday 26 September 2025 00:01:28 GMT
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Comments

angelowusu979
Angel :
Ayesem ade ob3fa si traight ne hy3 ontumi wuri nso o …kwan shine manka 😂😂😂😂😂
2025-09-26 20:11:57
1145
mahdmax5
𝕄𝕒𝕙𝕕 𝕞𝕒𝕩 🎭🎮 :
If you think TikTok is happier than relationship gether here 😂🤣
2025-09-26 17:19:58
471
obaapa8490
Obaapa :
this guy is not sure 🤣🤣🤣
2025-11-13 11:58:17
0
user1195753176199
possible Sambar :
who watch it more than 4 times let gather here 😂😂😂😂😂
2025-09-26 13:32:30
146
seekheaven
OPOKU DAVE :
we must repent and run to Jesus Christ before it too late to die
2025-09-27 13:51:31
73
olivergyedu652
Oliver Gyedu :
concert🤣
2025-11-13 18:36:25
0
marry.smith528
Marry Smith :
I need friends from Ghana 🥰🙏
2025-11-11 11:53:38
2
flyboysterling7
Itz flyboy🕊️☣️ :
Kwansan manka 😂😂
2025-09-26 18:08:12
132
antwibismark78
The Seed Plumbing 🚽🔧🛠 :
I wasn't laughed until I hear kwansan manka🤓🤓🤣
2025-09-26 07:24:23
57
unclebob010
Uncle Bob :
snr Abambila ,y do this la 😂
2025-11-10 19:35:06
1
small___daddy
small daddy :
the kwansan sef dey week me pas 😜
2025-09-26 08:55:35
938
bohyeba_jk
adamswhite946 :
the kwanshien alone tear me up🤣🤣🤣😂😂😂😂
2025-09-26 04:13:20
32
lordmaster1232
LORD MASTER BLESS 🔺👁️ :
I need a Ghanaian friend ❤️❤️❤
2025-09-27 14:02:31
10
oheneyere195
Oheneyere🥰🥰 :
😂😂😂😂😂😂😂 I beg I'm hungry don't let me laugh load 😂😂😂😂😂
2025-10-26 23:23:08
1
user2602617977681
itz Bentil :
professional
2025-11-05 21:34:26
1
smith.deligth
Smith Deligth :
I NEED AFRICAN FRIEND
2025-09-26 21:03:00
7
badnetwork1998
Professor :
sitraight eii my brother
2025-09-26 00:39:30
13
daagra.beyonce
dagara f Beyonce :
I laughed enter my landlord kitchen 🤣🤣🤣🤣
2025-09-26 08:23:57
162
honaffum
user4526555179333 :
the kwansan part is my favourite sound bite 🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣☺️☺️🤣🤣🤣🤣🤣🤣
2025-09-26 10:12:59
29
profecy_daniel
Profecy :
this people and voltarians❤ I love their Twi ❤ please I'm from volta don't com for me please 🥺
2025-09-28 10:29:22
3
remembermelord2
GOD NO GO SHAME US :
Good afternoon guys, please this message goes to comment writer's please always check your spellings well so that comment readers associations can see it well, thank you all for your understanding
2025-09-27 13:36:47
6
racoonempire
RACOON🦝EB THE PRODIGAL SON 🥴 :
The assent weak me 😂😂😂
2025-10-07 15:41:40
2
nana.akua774
Nana 💎Akua 🇺🇲💎🌹🌺 :
I like the way you talk 🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣
2025-09-26 15:18:14
4
ewuraarjoah
Nar-nah Ar-joah Opho :
I can’t stop laughing 😂😂😂
2025-10-01 18:04:27
4
jiajamaica
Jamil :
Who’s the man behind the voice 😂
2025-09-29 13:49:15
3
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Divisão de treino pra chegar em 200kg no supino. ⏬️⏬️ Eu faço somente 3 treinos semanais.  Segunda  -  Deadlift + Auxiliares. Quarta -  Supino+ Ombro Sexta -  Agachamento ( Manutenção). Cardio leve -  Terça, quinta e sábado.  Semana 01 -  Foco em qualidade de movimento e volume Geralmente faço duas séries de 5-6 repetições em cada lift com 75% da carga máxima Ex: Dealift  - 220 kg 4 séries de aquecimento -  61kg - 6 reps.   111kg - 3 reps 161 -  1 rep 191 -  1 rep 220 - 6 reps 220 - 5 reps Auxiliares de supino -  Supino inclinado 2 séries de 8 reps com 130kg.  Paralela - 2 séries até a falha com 50kg+ Auxiliares de Deadlift -  Remada Curvada -  2 séries de 6-8 reps com 120kg Barra fixa -  5 séries até a falha com +25kg Semana 02 - Foco em explosão  Geralmente faço duas séries de 3-4 repetições em cada lift com 80 % da carga máxima Ex: Supino - 220 kg 3 séries de aquecimento -  61kg - 6 reps.   111kg - 3 reps 131 -  1 rep 168 - 6 reps 168 - 5 reps Auxiliares de supino -  Supino inclinado 2 séries de 8 reps com 130kg.  Paralela - 2 séries até a falha com 50kg+ Auxiliares de Deadlift -  Remada Curvada -  2 séries de 6-8 reps com 120kg Barra fixa -  5 séries até a falha com +25kg Semana 03 - Foco testar o nível de força Geralmente faço uma séries de 1-2 repetições em cada lift com 90 % da carga máxima Ex: Supino - 20 kg 3 séries de aquecimento -  61kg - 6 reps.   111kg - 3 reps 131 -  1 rep 161 - 1 rep 190 - 2 reps   150 -  8 reps Auxiliares de supino -  Supino inclinado 2 séries de 8 reps com 130kg.  Paralela - 2 séries até a falha com 50kg+ Auxiliares de Deadlift -  Remada Curvada -  2 séries de 6-8 reps com 120kg Barra fixa -  5 séries até a falha com +25kg Semana 04 - Foco testar o nível de força Geralmente faço uma séries de 1 repetições em cada lift com 100 % da carga máxima Ex: Supino - 20 kg 4 séries de aquecimento -  61kg - 6 reps.   111kg - 3 reps 131 -  1 rep 171 - 1 rep   211 -  1 rep   215 -  1 rep  Semana 05 -  Descanso total Recomeça.
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