@jfrali3:

عافيتي
عافيتي
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Friday 26 September 2025 20:13:45 GMT
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Comments

myriammohamedsaad73
Myriam Saad :
بس ودعوني 😭
2025-10-13 23:33:25
1
t_3v_7
^᪲᪲᪲⋆˚࿔ וࡅ࡙ߺࡋߺࡅ࡙ߺו 𝜗𝜚˚⋆ :
اني صارت بيه حاله نفسيه من وره الحب 💔😢
2025-09-28 21:07:24
2
user9928128603787
جعفرآل هلال :
عافتني
2025-10-11 00:10:53
0
user546236ghj
روح اميره :
ياشيخ يحبني ودعني وحبني خاني وحبني تركني وحبني تركني في مرتي في اسوا حالتي
2025-09-27 19:37:58
5
ae___ae2024
سوسه🧚‍♀️💕 :
أي والله صح 🥺كلامك بس محد يستاهل والله
2025-09-27 20:59:42
3
user3599019125309
عاشقت الحسين ❤️‍🩹 :
اي والله صحيح بس عافوني مع الاسف الشديد 💔💔 كله كسرت كلبي😞
2025-09-27 13:13:40
7
user55742101908615
ام علي الحزينه :
اي والله صحيح كلامك
2025-09-27 12:17:04
29
cj22.11
جــᬼ💔ᬼــماره✯ :
فعلااا بس مع الاسف 💔
2025-09-27 12:29:36
6
user2755246858113
الحزين :
والله العظيم كسرو كلبي 🥺🥺🥺🥺🥺🥺🥺🥺🥺🥺🥺
2025-10-08 19:19:12
0
user7510979615473
سيرة الامل :
والله الحد هسه ماشفت مثل حب امي
2025-09-27 22:22:11
10
hcn695
Noun 🫀 :
ماكوحب مرضونا والله حسبي الله 😭😭😭😭
2025-10-02 21:12:44
4
user2860931016307
ايِمان. :
اي والله صحيح 💐💐💐
2025-09-27 16:22:31
6
user6268560541962
مجروحه 🥺💔 :
اي والله صح لسانك 🥹💔😔😭😔💔
2025-09-28 20:54:00
6
salp493
فلاح وحش 313 :
اي والله
2025-09-29 19:01:25
0
user68654369085908
عنوديه افتخر🤪 :
لاسف عافوني😔
2025-09-27 21:40:36
2
alihadi.84
علي هادي :
اللي يحبك ميخونك ميجرحك ميأذيك ميوجعك ميودعك وميتركك وحدك يساندك يبقى وياك ينصحك يصححلك يرشدك يكون خير رفقيك وصاحب ويعوضك عن الصديق يكون خليلك وروحك ووتينك يكون عالمك الاوحد يكون الاول والاوسط والاخير بحياتك للاسف الاغلبيه صاروا النا درس ودرس مؤلم وطريق مظلم
2025-09-27 19:38:39
4
snejndjen
MissNoor :
فعلاً
2025-09-29 20:02:36
3
layalamustafa
زهرة الياسمين :
فعلا كلامك راقي سيدنا
2025-09-27 16:15:25
5
a.5zh
فراشة 🦋 💞 :
فعلا كلام جدا صحيح
2025-09-27 12:17:49
9
user6804571673369
ام خدود 🫰 :
اي والله صح
2025-09-27 12:08:46
5
mohammedalfahdawy4
mohammedalfahdawy4 :
والي يخونك ويكذب والي يسويلك مشاكل ويطعنك شلونك بيه يا سيد
2025-09-29 19:45:32
1
aa02085
رفہيہقہهہ آلقہمہر 😊❤ :
اي والله صحيح 💔🥺
2025-09-28 10:17:35
4
sbhkoe3
عيوشه ❤️ :
اى والله صدقت مولاي
2025-09-28 13:00:02
3
user6591662068265
بنت شيوخ :
اي والله 🥺
2025-09-28 10:05:09
4
nefziselma1
nefziselma1 :
علاه ماما تركتني وراحت
2025-09-27 20:14:01
4
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📌 COMO GANHAR MASSA MUSCULAR DE VERDADE (SEM ACHISMO) Ganhar massa muscular não é mágica. É ciência, constância e estratégia. Se você quer sair do “shape frango” e realmente transformar o corpo, entenda isso: 👉 1. Superávit calórico: Seu corpo precisa de mais energia do que gasta. Ou seja, comer mais do que queima. Mas não é qualquer comida — precisa ser alimentação rica em proteínas, carboidratos complexos e gorduras boas. 👉 2. Alta ingestão de proteínas: A proteína é a matéria-prima dos músculos. Ela repara os danos causados no treino e promove o crescimento muscular. Foque em fontes como frango, ovos, carne vermelha magra, peixe, leguminosas e, se necessário, suplementos proteicos. 👉 3. Treino com sobrecarga progressiva: Se você treina sempre com o mesmo peso, seu músculo não vê motivo pra crescer. Aumente gradativamente a carga ou o volume do treino. Isso força o músculo a se adaptar e crescer. 👉 4. Execução correta: Usar a carga certa com técnica perfeita ativa o músculo corretamente e previne lesões. Não adianta levantar muito peso se você treina tudo errado. 👉 5. Descanso e sono de qualidade: O crescimento muscular acontece fora da academia, enquanto você dorme. É durante o sono profundo que os hormônios anabólicos (como GH e testosterona) são liberados, promovendo a recuperação e o crescimento. 👉 6. Hidratação: Músculo é 75% água. A falta de hidratação afeta a recuperação, o desempenho e o crescimento. Beba pelo menos 35ml de água por kg de peso corporal por dia. 👉 7. Controle do estresse: Estresse em excesso libera cortisol, hormônio catabólico que dificulta o ganho de massa muscular. Técnicas como meditação, respiração consciente e qualidade do sono ajudam. 📈 Com tudo isso aliado, seu corpo vai responder com mais força, volume muscular, melhora da composição corporal e até fortalecimento dos ossos. 🔬 Ciência, estratégia e paciência. Não existe resultado sem constância. 🎥 Esse vídeo foi feito pra você que quer sair do lugar e construir um corpo de verdade. 📲 Segue o Dr. Jacinto Pinto pra mais conteúdos sobre como melhorar esse corpo fudido que você carrega por aí. . . . #Hipertrofia #Academia
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