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Noluthando🩷🫶🏼.
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yema.yema34
Yema Yema ❤️ :
Thando🥺!!!
2025-09-27 15:25:11
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its.justpanda
PANDA :
My crush❤
2025-09-27 15:19:58
2282
itsss.prett
Pretty :
if she replies I will go study 📚
2025-09-27 15:23:47
75
_miss._wikens._
_miss _wikens _ :
I have a question ❤
2025-09-27 15:23:34
276
marsaimartin.fpg
marsaimartin.fpg :
She keeps on getting prettier ❤️😍
2025-09-27 20:49:02
505
mhuri_26
mhuri_26 :
How many pj sets do you have 😭
2025-09-27 16:37:05
48
jadenmc0
Jaden MC :
I just found your twin
2025-10-04 18:23:39
10
she_loves_zee6
she_loves_zee🦋 :
Thando soooo fineee 🥺 💕 (please reply)!
2025-09-27 16:10:55
82
lisakhanyahose
Phongolina :
Mara 😭Thando option to save iphi
2025-10-10 15:21:10
0
ufw_dipuo
DIPUO :
ughh you're so cool man💋💋
2025-09-27 15:31:53
104
piyacentric
somila nt :
ah thando please allow us to save😭
2025-09-27 18:50:46
26
michael_edits.1
Michael_edits.1 :
U not leaving from us DUCKUCKU @_mohale_leloka_🐥🥂🐥
2025-10-09 22:17:21
0
tshepo.poopedi8
ChiChiey :
Wena o pila Mfana Thando 🥺
2025-09-27 15:45:03
43
user7527530482805
Thando Mbonani :
sowu ne bhele manje❤
2025-10-10 04:37:19
0
its.kay5738
it's kay :
ufunda nini wea😑
2025-09-28 14:07:06
5
sa928779
SA🖇 :
u look More Beautiful than Before🥰
2025-10-05 22:17:49
0
ntombii006
ntombi :
my new fav from youngins 🧸❤️‍🩹🫀
2025-10-07 08:14:01
3
itss.bothakga
Bothakga 🅱️urna❤️‍🩹😍 :
she was live in the morning ♥
2025-10-07 13:43:29
0
mimi.minnie63
@mimi minnie❤️😍 :
i wish she reply🥰
2025-10-07 15:00:55
0
khulasande.mthemb3
khulasande Mthemb 1 :
please follow me 😅
2025-10-07 19:22:58
1
smallthree6
Onke Womdantso :
washa🥰🥳aw kodwa senzeni kangaka😁
2025-10-09 14:28:41
0
simelaneh12
kwandah💙simelaneh💙 :
njengompefumulo somama💖i need...🫀
2025-10-08 05:42:11
0
lebohang.siswana
Ziphozenkosi zee :
u are beautiful every day 💛
2025-10-06 07:37:18
0
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A série de exercícios de Williams é importante para a coluna lombar pois visa aliviar a dor, aumentar a flexibilidade e fortalecer os músculos do core (abdominais e glúteos), especialmente em condições onde a flexão lombar é benéfica, como na hérnia de disco e estenose espinhal. Desenvolvida na década de 1930 por Paul Williams, a série consiste em exercícios que promovem a flexão lombar, restringem a extensão e melhoram a estabilidade da coluna.  Como funciona e benefícios Foco na flexão lombar: Diferentemente de outros métodos como o de McKenzie, que foca na extensão, os exercícios de Williams enfatizam a flexão da coluna lombar, que pode ser mais confortável para algumas condições.  Fortalecimento muscular: Fortalece os músculos abdominais e glúteos, que são essenciais para o suporte da coluna lombar, promovendo maior estabilidade e controle do tronco.  Alívio da dor: Os exercícios são projetados para reduzir a dor lombar, especialmente em casos de problemas mecânicos e condições como hérnias discais.  Melhora da flexibilidade: Aumenta a amplitude de movimento na região lombar, contribuindo para uma melhor função e mobilidade da coluna.  Indicações Hérnia de disco lombar: Os exercícios de flexão podem ser eficazes na redução dos sintomas.  Estenose espinhal: Podem aliviar a dor e melhorar a função em pessoas com estenose.  Dor lombar crônica: O programa pode ajudar a controlar a dor e a promover a estabilidade da coluna em pacientes com dor lombar de longa data. #lombar #herniadedisco #ciatico #exercícios #coluna
A série de exercícios de Williams é importante para a coluna lombar pois visa aliviar a dor, aumentar a flexibilidade e fortalecer os músculos do core (abdominais e glúteos), especialmente em condições onde a flexão lombar é benéfica, como na hérnia de disco e estenose espinhal. Desenvolvida na década de 1930 por Paul Williams, a série consiste em exercícios que promovem a flexão lombar, restringem a extensão e melhoram a estabilidade da coluna. Como funciona e benefícios Foco na flexão lombar: Diferentemente de outros métodos como o de McKenzie, que foca na extensão, os exercícios de Williams enfatizam a flexão da coluna lombar, que pode ser mais confortável para algumas condições. Fortalecimento muscular: Fortalece os músculos abdominais e glúteos, que são essenciais para o suporte da coluna lombar, promovendo maior estabilidade e controle do tronco. Alívio da dor: Os exercícios são projetados para reduzir a dor lombar, especialmente em casos de problemas mecânicos e condições como hérnias discais. Melhora da flexibilidade: Aumenta a amplitude de movimento na região lombar, contribuindo para uma melhor função e mobilidade da coluna. Indicações Hérnia de disco lombar: Os exercícios de flexão podem ser eficazes na redução dos sintomas. Estenose espinhal: Podem aliviar a dor e melhorar a função em pessoas com estenose. Dor lombar crônica: O programa pode ajudar a controlar a dor e a promover a estabilidade da coluna em pacientes com dor lombar de longa data. #lombar #herniadedisco #ciatico #exercícios #coluna

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