@venom_kw: السبب الرئيسي للألم أسفل الظهر في تمرين Hip Thrust عادة يكون: 1. وضعية القدم والركبة غلط • إذا القدم بعيدة زيادة أو قريبة زيادة من الحوض → الضغط يروح للظهر بدل الغلووت. 2. إمالة الحوض (Pelvic Tilt) • كثير يسوون “Arch” (تقوّس) بالظهر بدل ما يسوون حركة ضغط من الحوض → هذا يحط سترس على أسفل الظهر. 3. وزن أعلى من القدرة الحالية • لو زدت الوزن بسرعة قبل ما تثبّتين التكنيك → العضلة ما تتحمل، والظهر يشيل الحمل. 4. النزول العشوائي • النزول بسرعة أو بدون تحكم يخلي الفقرات القطنية تاخذ الصدمة. ✨ الحل: • خلي ركبج بزاوية ٩٠° لما تكونين فوق. • ركزي على “ضغط الغلووت” بدل رفع الظهر. • نزول بطيء، صعود بالزفير. • ابدئي بوزن خفيف، زيدي تدريجي #womenshealth #fyp #kuwait #Fitness #gym

3776

2025-09-28 00:34:40

2025-09-28 07:17:10

To see more videos from user @venom_kw, please go to the Tikwm homepage.