@delara.ashley: Did y’all miss me

DELARA

Open In TikTok:

Region: US

Sunday 28 September 2025 02:59:46 GMT

963

67

3

0

Music

Download

No Watermark .mp4 (15.28MB) No Watermark(HD) .mp4 (15.28MB) Watermark .mp4 (15.62MB) Music .mp3

Comments

Garrett :

Derby Donna

2025-09-28 03:49:32

0

BDest :

Fun

2025-09-30 01:11:20

0

To see more videos from user @delara.ashley, please go to the Tikwm homepage.

Other Videos

Cukup ketua kami malu 😭 #nogainnolove #kdrama #shinminah #shinmina #fyp #foryou

Cukup ketua kami malu 😭 #nogainnolove #kdrama #shinminah #shinmina #fyp #foryou

【※大爆発】今「日本人男性」がセブ島を歩くと大変な事になります... 04

【※大爆発】今「日本人男性」がセブ島を歩くと大変な事になります... 04

IShowSpeed crashing out for 8 minutes straight after falling when playing only up. #ishowspeedclipz #ishowspeedlive #ishowspeedrage #ishowspeedclips #onlyup #fyp #fypageシ #fypviralシ #viral #viralvideos

IShowSpeed crashing out for 8 minutes straight after falling when playing only up. #ishowspeedclipz #ishowspeedlive #ishowspeedrage #ishowspeedclips #onlyup #fyp #fypageシ #fypviralシ #viral #viralvideos

داداشم🤝🤝🤝 @armita.ـ.aaa #فوریوووووووو #فوریو #foryou

داداشم🤝🤝🤝 @armita.ـ.aaa #فوریوووووووو #فوریو #foryou

🌛 #CapCut

Cable Lat Pullover adalah salah satu latihan yang ditujukan untuk melatih otot punggung bagian bawah dan tengah, terutama latissimus dorsi (lats). Latihan ini membantu memperlebar punggung dan meningkatkan mind-muscle connection karena gerakannya isolasi, fokus hanya pada otot lat tanpa banyak melibatkan bicep. penjelasan lengkapnya: 1. Alat yang Dibutuhkan: Mesin kabel dengan straight bar atau rope attachment Bisa dilakukan berdiri atau sedikit membungkuk 2. Otot yang Dilatih: Utama: Latissimus Dorsi (lats) Tambahan: Teres Major, Rear Delts (bahu belakang), Core untuk stabilisasi 3. Cara Melakukan Cable Lat Pullover (Form yang Benar): Posisi Awal Atur kabel di posisi paling atas (high pulley). Pegang straight bar dengan pegangan overhand (telapak tangan ke bawah), selebar bahu. Berdiri sedikit mundur, kaki selebar bahu. Condongkan badan sedikit ke depan (sekitar 30°), punggung tetap netral, dada terbuka. Gerakan Menarik Dengan tangan lurus (jangan menekuk siku berlebihan), tarik kabel ke bawah hingga ke paha. Fokus gerakkan dari punggung (lats), bukan dari lengan. Bayangkan menarik menggunakan ketiak atau sisi punggung. Posisi Akhir Tahan sebentar di bawah, squeeze otot lat selama 1-2 detik. Rasakan kontraksi penuh di punggung. Kembali ke Awal Kembalikan kabel perlahan, tetap kontrol, jangan sampai tertarik balik dengan cepat. 4. Tips Penting Jangan terlalu membungkuk, cukup sedikit condong agar gerakan tetap efektif. Pastikan lengan tetap lurus selama gerakan, hanya sedikit tekukan natural di siku. Tarik dengan gerakan yang terkontrol, jangan pakai momentum. Fokus pada mind-muscle connection — rasakan lats yang bekerja. Jaga core tetap aktif agar tubuh stabil. 5. Variasi Cable Lat Pullover Dengan Rope Attachment: Memberikan range of motion lebih luas dan kontraksi lebih maksimal. Berbaring di Bench (Lying Cable Lat Pullover): Untuk isolasi penuh dan mengurangi bantuan dari core. Single Arm: Fokus lebih dalam ke satu sisi lats sekaligus. 6. Rekomendasi Set & Reps Hypertrophy (Massa Otot): 3-4 set x 10-12 reps Endurance (Ketahanan): 3 set x 15-20 reps Finisher: 2 set drop set sampai gagal

Cable Lat Pullover adalah salah satu latihan yang ditujukan untuk melatih otot punggung bagian bawah dan tengah, terutama latissimus dorsi (lats). Latihan ini membantu memperlebar punggung dan meningkatkan mind-muscle connection karena gerakannya isolasi, fokus hanya pada otot lat tanpa banyak melibatkan bicep. penjelasan lengkapnya: 1. Alat yang Dibutuhkan: Mesin kabel dengan straight bar atau rope attachment Bisa dilakukan berdiri atau sedikit membungkuk 2. Otot yang Dilatih: Utama: Latissimus Dorsi (lats) Tambahan: Teres Major, Rear Delts (bahu belakang), Core untuk stabilisasi 3. Cara Melakukan Cable Lat Pullover (Form yang Benar): Posisi Awal Atur kabel di posisi paling atas (high pulley). Pegang straight bar dengan pegangan overhand (telapak tangan ke bawah), selebar bahu. Berdiri sedikit mundur, kaki selebar bahu. Condongkan badan sedikit ke depan (sekitar 30°), punggung tetap netral, dada terbuka. Gerakan Menarik Dengan tangan lurus (jangan menekuk siku berlebihan), tarik kabel ke bawah hingga ke paha. Fokus gerakkan dari punggung (lats), bukan dari lengan. Bayangkan menarik menggunakan ketiak atau sisi punggung. Posisi Akhir Tahan sebentar di bawah, squeeze otot lat selama 1-2 detik. Rasakan kontraksi penuh di punggung. Kembali ke Awal Kembalikan kabel perlahan, tetap kontrol, jangan sampai tertarik balik dengan cepat. 4. Tips Penting Jangan terlalu membungkuk, cukup sedikit condong agar gerakan tetap efektif. Pastikan lengan tetap lurus selama gerakan, hanya sedikit tekukan natural di siku. Tarik dengan gerakan yang terkontrol, jangan pakai momentum. Fokus pada mind-muscle connection — rasakan lats yang bekerja. Jaga core tetap aktif agar tubuh stabil. 5. Variasi Cable Lat Pullover Dengan Rope Attachment: Memberikan range of motion lebih luas dan kontraksi lebih maksimal. Berbaring di Bench (Lying Cable Lat Pullover): Untuk isolasi penuh dan mengurangi bantuan dari core. Single Arm: Fokus lebih dalam ke satu sisi lats sekaligus. 6. Rekomendasi Set & Reps Hypertrophy (Massa Otot): 3-4 set x 10-12 reps Endurance (Ketahanan): 3 set x 15-20 reps Finisher: 2 set drop set sampai gagal

About

Robot

Legal

Privacy Policy