@kristinas.healthylife: Weitere Tipps für deine Abnahme gibt es auf Instagram: Kristinas.healthylife ❤️ Warum Ballaststoffe so wichtig auch in der Abnahme sind? Für viele ist eine ballaststoffreiche Ernährung nur wichtig, damit es unten gut läuft 💩. Dabei haben Ballaststoffe weitaus mehr Funktionen: ✅ bessere Verdauung ✅Bessere Sättigung - Flohsamenschalen/ Glukomanan z.b haben die Eigenschaft in Verbindung mit Flüssigkeit zu quellen und die Vollumen zu geben. ✅ Stabilisierung des Blutzuckerwerte-Senkung für Risiko Typ-2 Diabetis ✅ Stärkung Mikrobiom-Bildung kurkettiger Fettsäuren - entzündungshemmend. ✅ Schutz vor Kreislauferkrankungen wie Schlaganfall und Herzinfarkt. (Blutdrucksenkung und bessere Cholesterinwerte ) ✅gesundes Darmbiom = gute Nährstoffaufnahme= Verbesserung Stoffwechsel Rund 30g Ballaststoffe pro Tag sollten wir nicht nur in der Abnahme zu uns nehmen, ‼️Fakt ist jedoch: Nur rund 18 g (Frauen) bzw. 19 g (Männer ) nehmen wir täglich wirklich zu uns ! Lebensmitteln mit vielen Ballastalstoffen sind z.b: ✅ Himbeeren /100g =7g & 43 Kcal ✅Haferflocken /100g= 9,5g & 373 Kcal ✅Leinsamen & Chiasamen / 100g ca. 22g & ca. 400 Kcal ✅Brokkoli oder Karotten / 100g = 3-4g & 30-40 Kcal ( mein Karotten Chicken Salat ist also ein Gamechanger - Rezept dazu auf meinem Profil) Dein Tag kann für 30g Ballaststoffe also so aussehen : ⬇️ Frühstück: Haferflocken + Flohsamenschalen oder chiasamen. Himbeeren und Blaubeeren + Mandeln ( wiegen = hohe Kalorien) Mittags: Mein Karotten Chicken Salat ( Rezept auf meiner Seite ) Abendessen: Kartoffeln oder Vollkornnudeln/ Reis ( bedenke nur die Kalorien zu Kartoffelk ) mit Gemüse wie Brokkoli, Linsen und etwas Fisch oder Rind für die Proteine. Folge @kristinas.healthylife wenn du mehr Fitness und Ernährunngstipps willst, mit Plan & Rezepten ☺️ #abnehmen #rezepte #highprotein #ballaststoffe #kaloriendefizit #lowcalories #recipe #abnehmrezepte #healthyfood #fitness #fitnessfood #healthy

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Sunday 05 October 2025 13:25:00 GMT