@nutrinas_: Разверни ⭣ Завтрак, оладьи : 🔸 Яйцо C0 - 1 шт; 🔸 Яичный белок - 200 гр; 🔸 Творог мягкий 5% - 150 гр; 🔸 Мука - 90 грамм; 🔸 Разрыхлитель - щепотка; 🔸 Подсластитель - по вкусу; 🔸 Голубика порционно - у меня всего 200 гр; 🔸 Рикотта порционно - 120 гр (3*40). Взбить яйцо, белок и творог, далее вмешать муку, разрыхлитель и сахарозаменитель, жарить на среднем огне. У меня получилось ~ 15 шт КБЖУ одной порции ~ 281 / 22 / 8 / 31 Обед, боул: 🔸 Филе куриное - 400 гр; 🔸 Рис - 120 гр; 🔸 Помидор - 200 гр; 🔸 Фасоль консервы - 150 гр (3*50); 🔸 Кукуруза консервы ~ 100 гр (3*33); 🔸 Масло оливковое (к бобовым или в рис) - 15 гр (3*5); 🔸 Соль и специи для курицы - по вкусу; 🔸 Порционно 1/2 авокадо (я забыла во время съемки). Курицу нарезать кубиком и пожарить в специях, рис отварить. Разложить все по контейнерам КБЖУ контейнера ~ 492 / 38 / 15 / 50 Кстати, в моем тг - канале nutrinas еще больше решений для снижения веса и рационов, заглядывай 🩷 Ужин, паста Альфредо с креветками: 🔸 Креветки - 500 гр; 🔸 Пенне - 165 гр; 🔸 Брокколи - 400 гр; 🔸 Молоко 0,5% - 150 гр; 🔸 Сыр плавленный (сыробогатов) - 90 гр; 🔸 Чеснок специя - по вкусу; 🔸 Соль/специи для морепродуктов - по вкусу. Пасту отварить, брокколи отварить. Креветки обжарить до готовности, убрать со сковороды. Залить туда молоко, чеснок и добавить сыр, мешать до полного расплавления сыра, получится тягучий сырный соус. Вернуть в сковороду креветки, брокколи и пасту, хорошо перемешать и разложить по контейнерам. КБЖУ одной порции ~ 448 / 40 / 8 / 55 Весь рацион ~ 1221 / 100 / 31 / 136 Это не полный рацион, всё остальное конечно же на кофий, перекусы, десерты - что хотите, а также, доп фрукты и овощи или вообще ещё один прием пищи. Обратите внимание: жиров тут пока маловато. Добрать их можно очень просто, не меняя сами блюда. Добавьте горсть орехов или семян, ореховую пасту, несколько долек тёмного шоколада на десерт 🙏🥰

Настя | ТГК nutrinas

Open In TikTok:

Region: RO

Thursday 02 October 2025 13:44:43 GMT