@airtonmontee: 👉 Siga @airtonmontee para mais conteúdos de treino. Quer desenvolver seu tríceps de forma completa usando só o cabo? Com os exercícios certos e a mecânica ideal, dá pra estimular as 3 cabeças do tríceps (longa, medial e lateral) com eficiência máxima. Olha como montar esse treino estratégico 👇🏼 1️⃣ Cabeça Lateral (a parte mais visível do lado do braço) 🧠 Segundos Kholinne et al. (2018), essa porção é curiosamente é mais ativada com pegada pronada e braço próximo ao corpo, provavelmente, pelo melhor alinhamento do movimento com o sentido das fibras dessa porção. No vídeo, uso como exemplo o tríceps pulley unilateral. 2️⃣ Cabeça Medial (parte central do tríceps) 🧠Segundos Kholinne et al. (2018), responde bem quando o braço está elevado entre 90 e 110 graus. 📚Ferreira et al. (2024) mostram que a ativação varia dentro da cabeça medial: a parte proximal (mais próxima do ombro) ativa mais quando o esforço está no início do movimento; a parte distal (mais próxima do cotovelo) ativa mais no final do movimento. No vídeo, uso como exemplo o testa na polia , que provavelmente ativa mais a porção média do tríceps em sua região mais alta. Já pensando em provavelmente ativar mais a região mais baixa da porção média do tríceps, o testa com halteres seria uma ótima opção. 3️⃣ Cabeça Longa (a maior parte do tríceps) 🧠Cruza o ombro e o cotovelo, então sua ativação muda conforme a posição do braço. 📚Maeo et al. (2023) mostram que essa cabeça é mais ativada e hipertrofiada quando treinada com o braço elevado, ou seja, com o ombro acima de 90 graus, em posição alongada. No vídeo, como exemplo para enfatizar essa porção, uso o francês unilateral. ⚠️Atenção: todos irão trabalhar as 3 porções do tríceps! Já sabia dessas diferenças? Me conta nos comentários 👇🏼 . . . #tríceps #treinodetriceps #treino #musculação #academia

airtonmontee

Open In TikTok:

Region: BR

Friday 03 October 2025 21:40:46 GMT