user7842277614237
Region: PH
Wednesday 08 October 2025 00:42:49 GMT
733
4
2
1
Music
Download
Comments
user7842277614237 :
🥰🥰🥰
2025-10-08 00:46:06
1
Benebiiiic :
🥰
2025-11-15 09:55:52
0
To see more videos from user @user7842277614237, please go to the Tikwm
homepage.
![#fyyyyyyyyyyyyyyyy #рекомендации #gymboy #gymfyp #xyz Становая тя́га — базовое многосуставноеупражнение, выполняемое обычно со штангой (а также с гантелью или гирей), удерживаемыми обеими руками. Используется как элемент физической подготовки и является одной из соревновательных дисциплин в таких видах спорта как пауэрлифтинг и силовой экстрим. Применяется также в бодибилдинге для укрепления мышц ног и поясницы в приседаниях. Тяга может выполняться широким, средним и узким, параллельным, прямым или смешанным (разнохват) хватом или специальным хватом в «замок». Постановка ног может быть чуть шире плеч или очень широкая (тяга в стиле «сумо»), ноги прямые или согнуты в коленях. Из спортивного инвентаря применяется обычно штанга, тяга с применением блина от штанги, гантели или гири, удерживаемые между ног обеими руками, называется «плие-приседанием». Во всех вариантах тяг ноги чуть согнуты в коленях для снятия нагрузки с суставов, руки прямые вытянутые, спина обязательно прямая (нагрузка строго вертикальная на весь позвоночный столб, который амортизирует её вдоль всего тела спортсмена, что позволяет избежать травм позвоночника смещением отдельных позвонков и перенапряжением отдельных мелких стабилизирующих мышц)[1]. Выделяют основные варианты тяг: 1. По углу в коленях в нижней точке: «становая» (она же «классическая» или «тяжелоатлетическая») — колени примерно под прямым углом; «мёртвая» (она же «румынская») — колени почти прямые. 2. По положению ступней выделяют: тягу «сумо» (она же «лифтёрская») — ноги широко расставлены. 3. По инвентарю выделяют: тягу штанги; тягу гири; тягу гантели; тягу «трап-штанги». Классическая тяга править Классическая тяга выполняется при узко поставленных ногах. Голени ног практически касаются грифа штанги. Здесь напряжение переносится на мышцы спины, бицепс бедра и ягодичные мышцы. При выполнении данного упражнения важно поднимать штангу равномерно и вертикально, голову важно не задирать, а держать прямо, направляя взгляд вперёд как при положении стоя, так и в положении наклона, плечи должны быть отведены назад, а лопатки сведены. Рекомендуется атлетам со слабыми ногами, коротким торсом и длинными руками. У спортсменов с такими анатомическими особенностями сильно влияет на изменение техники подъёма штанги наличие коротких пальцев, которые не в состоянии удержать большой вес. Для таких атлетов существует особый хват, когда фаланга большого пальца располагается под фалангой остальных четырёх («в замок»). Если ограничивающим фактором прогресса в данном упражнении становится слабый хват, спортсмены обычно используют лямки или крючья. В процессе тренировок атлеты нередко применяют кистевые ремни для фиксации штанги в руках, однако использование их на соревнованиях по пауэрлифтингу не допускается.](/video/cover/7552946712202202386.webp)