@alvaano: Neggy Laadharka Fanka oo Reer kiisa Dhan ka Baalaariyay #fyp #somalia

Alvaano 𓃵
Alvaano 𓃵
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Thursday 09 October 2025 16:26:32 GMT
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Comments

.painkiller8
@🇨🇦 :
xashiish sharaftisa hirshabele o ka baxaaa 😭😭😅
2025-10-09 19:38:31
488
em__why_o
¹𝐄M̸O̶ 🤴🏻🤍 :
Ani xita family keyga Ina dilo aa Raba 😭😭💔
2025-10-09 17:46:43
628
tuuuuuuuuutuu
𝐍𝐚𝐚𝐳🚩 :
waa Niyeystay in love laYsarayo 😭😭
2025-10-09 17:15:49
429
emelisweetie1
emeli sweetie :
I think the weeed get into his head
2025-10-09 18:43:44
18
mohaniz___6
️ :
Mid Xawaadla Sixray😭😂
2025-10-09 19:17:12
68
naxarisey
Cute JerrY💎🫶🏻🇰🇪 :
Jawhar xashishka yalo wabaaa original😭😂😂
2025-10-09 19:23:39
6
ayeeyo.koriis24
ayeeyo koriis🧕🏻🥀 :
Xaaaskaga walashei mohoo mu dhahay mse ana umleyo🙄😂😂🏃‍♀️‍➡
2025-10-09 19:49:58
13
shuceeb.axmed6
❄️《QASAA¥E》🔥 :
Gacantadu ma awooda saliga Nabiga ﷺ 😍❤
2025-10-09 22:00:02
124
sheyma718
S H E Y M A 👸🦕 :
Ogadeenow aan is dajino Cabtoy gaan Nairobi halagu sugo😂hawiye iska gadaya Lkn wala sheeksina wxn waa cabsana lagama yeelayo xaaranka😂😂
2025-10-09 20:28:23
55
saamir323
✪𝐾𝐸𝑉𝐼𝑁 💙🦅 :
War mareexan u qabay kan 😂😂
2025-10-09 17:11:17
3
account_banned.7
𝗔𝗧𝗟𝗔𝗦𝗜𝗡𝗛𝗢•🚩🐍 :
doqonkii ogaden aha wye 😂😭
2025-10-09 19:44:03
10
34.724
):7+7+𝑵𝑼𝑵𝑼🌴🕷️ :
WAA. MARKAY. AaBo iyo Hoyo. ArooZka ka hoR iS DaB saRaaan ka DiB. Adi ku dhalaaaN😅😂
2025-10-09 16:32:28
36
mohanyare080
M͜͡٨H͜͡٨M͜͡E͜͡T͜T🤍👽📍😈 :
abgalow wxan geedo geedo ka weyne wiilka xaar damer ma uqasten 😭😂
2025-10-09 19:18:50
4
dhamestiran287
mass tuuneyyy💃❤️‍🔥 :
caano dameer io bili bli😂😂😂
2025-10-12 19:56:50
1
zuzan030
Zamzam💗👄😍💐 :
Alvaano IS The Best Man of Tiktok
2025-10-09 16:34:09
7
nimcuush_ninkeda
ಠ_ಠ💦M͜͡O͜͡H͜͡A͜͡M͜͡O͜͡T͜͡T⃠💦 :
greatest of all time best edit alvaano wllhi❤
2025-10-10 02:59:31
4
aniiza052
🌬️ina❄️ibrahim💦 :
Xaar kega cunay intuu cambuulo mooday😂😫💔
2025-10-11 04:12:55
0
mucaashaq_8
mooSoW 🥷🏻🔥🇸🇴 :
Wajiyo badana leenahay😭😂
2025-10-09 16:51:31
120
lii.poi24
𝗞𝗜𝗡𝗚♥︎‿♥︎𝗔𝗮𝗡𝗘𝗬🔖 :
Gacantadu ma awooda saliga Nabiga ﷺ 😍💞
2025-10-10 11:30:44
20
international1234.com
High level😎 :
Alabtani waa Tay sharma boy siiyeen barigii uu labada landba ka balaadhiyay waaba isku mid kaaga darane sitoos ah bay abgaal kaaga dhigaysa albatani😂😎
2025-10-09 20:53:21
1
indozzzz
MaLapoh🤤🍯🫦 :
shishad musi cabay koley wax ajirabee💔😭😂
2025-10-14 22:18:07
2
night.salma
Salma :
Caano dameer😂😂😂
2025-10-09 16:54:31
0
sihaameyyy50
S💕 :
abgalow wxan geedo geedo ka weyne wiilka xaar damer ma uqasten 😭😂
2025-10-09 23:41:21
44
__master__56
ᗰïкéу_¹⁰ :
it's Friday
2025-10-10 09:41:18
16
badraan04
Muniiza online 🌸👜👗 :
Canbo wax u ek oo xashiiish ah buu cunay😂
2025-10-12 11:00:03
1
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marca seu mano 🤣🤣 . . . O leg press 45º é um dos equipamentos mais populares para treino de membros inferiores nas academias, especialmente voltado para o desenvolvimento de força e hipertrofia das pernas. Ele é chamado de "45" porque a plataforma onde os pés são posicionados se move em um ângulo de aproximadamente 45 graus. --- 🔧 Como funciona o leg press 45º: Você se senta em uma cadeira inclinada e empurra uma plataforma com os pés, movendo um trenó com pesos que desliza por trilhos. O movimento simula um agachamento com maior estabilidade e menor carga na coluna lombar. --- 💪 Músculos trabalhados: Quadríceps femoral (parte da frente da coxa) Glúteo máximo Isquiotibiais (posterior da coxa) Panturrilhas (de forma secundária) A ativação muscular varia de acordo com: A posição dos pés (mais alta ativa mais glúteos e posteriores; mais baixa, mais quadríceps) A largura (pés mais afastados ativam mais adutores) --- ✅ Benefícios do leg press 45º: Excelente para hipertrofia e força dos membros inferiores Mais seguro do que o agachamento para iniciantes ou pessoas com restrições na coluna Permite o uso de altas cargas com estabilidade Pode ser adaptado facilmente para pessoas com mobilidade limitada --- ⚠️ Cuidados ao usar: Nunca trave os joelhos na extensão total Evite tirar o quadril do banco para não forçar a lombar Mantenha a coluna apoiada durante todo o movimento Não desça demais se perder a curvatura natural da lombar Sempre execute o movimento de forma controlada --- 🏋️‍♂️ Exemplo de treino com leg press 45º: Objetivo: Hipertrofia 4 séries de 10-12 repetições 60–90 segundos de descanso entre as séries Carga moderada a alta (com execução controlada) --- . . #atleta #academia #fy #gym #treino

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