@kadi_mansouri: #مسلسلات_جزائرية #الجيل_الذهبي #محمود_الجبلي #شوشع_العالمية🇩🇿 #شعب_الصيني_ماله_حل😂😂

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Friday 10 October 2025 16:07:52 GMT
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Comments

bora.bora361
Bora Bora :
اي ادارة هنااااا 😂😂😂
2025-10-14 22:25:14
0
ahmedbari_51
Ahmad :
وش معنها لوي
2025-10-17 05:20:04
0
karimchergal
karimchergal :
،😁😁😁 ههههه..ضحك كبير مع ناس ملاح سيتي 😂😂😂في
2025-10-13 20:33:41
1
information.660
The Punisher :
ايامات والله ما تتعاود راحو راح معاهم كلش
2025-10-11 21:02:29
1
misterjob
man of duty :
لي زونسيا و البساطة و الفن الراقي❤ الله يرحم لي ماتو و يحفظ الأحياء ❤
2025-10-11 22:11:40
0
bouzid.abdelillah
بوزيد عبدالإله :
كي الفن تاع الصح 🥰
2025-10-11 08:37:16
0
djmerioul
djMerioul💥 :
Comme si après une décennie rien n'a changé 🙄
2025-10-11 22:44:57
0
mez7100
FREE PALESTINE :
واش تخدم ،جارنا طبيب🤣🤣🤣🤣🤣
2025-10-11 07:16:41
0
moharc1984
moharc1984 :
ربي يرحم سي البشير ورشيد
2025-10-11 08:11:56
0
youcefdz608
youcef guerrara :
😂😂
2025-10-16 19:54:41
0
samed.malek
Samed Malek :
😂😂😂
2025-10-15 14:43:55
0
rafik___696
Rä Fîk_06♓ :
🤣🤣🤣
2025-10-15 13:20:57
0
crb.belouizdad0
Crb Belouizdad :
🥰
2025-10-14 04:10:48
0
hichemboustila
Hichem Boustila :
❤❤❤
2025-10-13 23:57:46
0
nadjeh.said
Nadjeh Said :
👍👍👍
2025-10-13 17:34:25
0
rafikbirouk175
RafiqRafiq 🇩🇿♓ :
😂😂😂
2025-10-13 13:57:36
0
brahimberhouma
Brahim Berhouma :
❤❤❤
2025-10-13 11:56:40
0
jallal.lahrach
عبد السلام الخمايسي :
😭
2025-10-13 10:32:42
0
nom.123421
هشام قسنطينة25 :
🤣🤣🤣🤣🤣
2025-10-13 08:33:24
0
abdenourhanane
Abdenour Hanane :
😁😁😁
2025-10-13 07:59:58
0
fethhii
FETHI 27 :
🤣😂🤣🤣🤣
2025-10-12 21:56:12
0
user442413726595
user442413726595 :
🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣
2025-10-12 11:36:52
0
rabahbebguesmia
🇩🇿El Mociste🤍💙🇩🇿 :
🥰🥰🥰
2025-10-12 10:10:29
0
jalal3162
Jalal :
🤣🤣🤣
2025-10-11 23:19:44
0
miro.amir53
miro amir :
🥰🥰🥰
2025-10-11 21:35:16
0
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marca seu mano 🤣🤣 . . . O leg press 45º é um dos equipamentos mais populares para treino de membros inferiores nas academias, especialmente voltado para o desenvolvimento de força e hipertrofia das pernas. Ele é chamado de
marca seu mano 🤣🤣 . . . O leg press 45º é um dos equipamentos mais populares para treino de membros inferiores nas academias, especialmente voltado para o desenvolvimento de força e hipertrofia das pernas. Ele é chamado de "45" porque a plataforma onde os pés são posicionados se move em um ângulo de aproximadamente 45 graus. --- 🔧 Como funciona o leg press 45º: Você se senta em uma cadeira inclinada e empurra uma plataforma com os pés, movendo um trenó com pesos que desliza por trilhos. O movimento simula um agachamento com maior estabilidade e menor carga na coluna lombar. --- 💪 Músculos trabalhados: Quadríceps femoral (parte da frente da coxa) Glúteo máximo Isquiotibiais (posterior da coxa) Panturrilhas (de forma secundária) A ativação muscular varia de acordo com: A posição dos pés (mais alta ativa mais glúteos e posteriores; mais baixa, mais quadríceps) A largura (pés mais afastados ativam mais adutores) --- ✅ Benefícios do leg press 45º: Excelente para hipertrofia e força dos membros inferiores Mais seguro do que o agachamento para iniciantes ou pessoas com restrições na coluna Permite o uso de altas cargas com estabilidade Pode ser adaptado facilmente para pessoas com mobilidade limitada --- ⚠️ Cuidados ao usar: Nunca trave os joelhos na extensão total Evite tirar o quadril do banco para não forçar a lombar Mantenha a coluna apoiada durante todo o movimento Não desça demais se perder a curvatura natural da lombar Sempre execute o movimento de forma controlada --- 🏋️‍♂️ Exemplo de treino com leg press 45º: Objetivo: Hipertrofia 4 séries de 10-12 repetições 60–90 segundos de descanso entre as séries Carga moderada a alta (com execução controlada) --- . . #atleta #academia #fy #gym #treino

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