@lilythida: โฟกัสที่ “ท่าถูกต้อง” สำคัญกว่าระยะเวลา • วางศอกให้อยู่ใต้หัวไหล่ตรง ๆ • เกร็งหน้าท้อง (อย่าปล่อยให้หลังแอ่น) • เกร็งก้น & ขาให้เป็นเส้นตรงจากศีรษะถึงส้นเท้า 👉 เริ่มจาก 15–30 วินาที แล้วค่อย ๆ เพิ่มทีละ 5–10 วินาทีต่อวัน ท่านี้ไม่ต้องจ่ายแพง แต่ให้ผลลัพธ์เหมือนเทรนเนอร์ส่วนตัวมา plank ไปด้วยกัน… แล้วคุณจะยืนอย่างสง่ากว่าที่เคย…เชิญชวนค่ะ Day 5/30 #plankchallenge #wemadeit#มนุษย์แม่

Lily Thida

Open In TikTok:

Region: TH

Thursday 16 October 2025 03:35:43 GMT