LEE LA DESCRIPCIÓN 👇👇 1️⃣ Caminar todos los días, aunque no entrenes 🚶‍♂️ No necesitas matarte a cardio. Caminar 10–15k pasos diarios mantiene tu gasto calórico alto sin fatigar tu cuerpo. El NEAT es tu arma secreta. 2️⃣ Dormir como si fuera parte del entrenamiento 😴 Dormir 8 horas no es pereza, es estrategia. Un sueño profundo equilibra tus hormonas (cortisol, grelina, leptina) y acelera la pérdida de grasa. 3️⃣ Beber agua antes de cada comida 💧 Aumenta la saciedad, mejora la digestión y reduce el picoteo. Muchas veces no tienes hambre: tienes sed. 4️⃣ Comer los mismos alimentos básicos cada día 🍳 Parece aburrido, pero la simplicidad da consistencia. Menos decisiones, menos errores, más adherencia. 5️⃣ Cenar con proteína y verduras, no con miedo a los hidratos 🥦 No es cuestión de comer poco, sino de comer con sentido. Cena ligera, alta en nutrientes y tu cuerpo descansará y quemará mejor. 6️⃣ Evitar los “cheat days” extremos 🍕 Un día descontrolado puede anular toda tu semana. Mejor un postre puntual que una comida sin control. Moderación > compensación. 7️⃣ Levantar pesas como si tu objetivo fuera ser fuerte, no solo quemar grasa 🏋️‍♂️ Más músculo = más metabolismo activo. Cada kilo de masa magra aumenta el gasto incluso en reposo. 8️⃣ Tomarte el café solo (sin azúcar, sin nata, sin siropes) ☕ Una pequeña diferencia diaria marca cientos de calorías semanales. Aprende a disfrutarlo puro, no como postre líquido. 9️⃣ No depender de la motivación, sino del sistema 📅 Entrenar y comer bien no se basa en querer, sino en hacerlo aunque no apetezca. Crea rutinas que funcionen incluso en tus peores días. 🔟 Ser paciente y no “estresarte” por verte igual una semana ⏳ El cortisol elevado frena el progreso. Relájate, confía y deja que la constancia haga su trabajo. Los cambios visibles llegan cuando ya casi te rendiste. 💡 No necesitas trucos milagrosos. Solo hábitos simples, repetidos con disciplina. 📲 Guarda este vídeo y sígueme en @gabriel.jourdes para aprender a perder grasa sin dietas extremas ni cardio infinito. 💬 Para coaching 1:1 de nutrición, entrenamiento, suplementación y salud — comenta “coaching” y me pondré en contacto contigo 💪🏻💪🏻 #Fitness #GymTok #gymtips #definicion #entrenamiento - @gabriel_jourdes