@futuromillon1: karely ruiz vs la pollito de colores #karelyruiz #karinagarcia #westcol #colombiaa #mexico

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VARIANTES DE PESO MUERTO Y SU ENFOQUE 🔥 El peso muerto es uno de los ejercicios más completos y exigentes del tren inferior. Pero aquí está la clave: no todas sus variantes trabajan igual, y elegir la correcta puede marcar la diferencia en tus resultados. 1️⃣ Peso muerto piernas rígidas (SLD) Es ideal para desarrollar fuerza y control en la cadena posterior, especialmente si buscas mejorar la flexibilidad de tus isquios y fortalecerlos al mismo tiempo. ✅ Tip: no bajes más allá de tu rango de movilidad; si tu espalda empieza a redondearse, ya pasaste el límite. Concéntrate en “empujar la cadera atrás” en lugar de pensar en bajar la barra. 2️⃣ Peso muerto rumano (RDL) Es probablemente la variante más usada en las rutinas porque equilibra trabajo de isquios y glúteos sin tanta carga lumbar. ✅ Tip: mantén la barra pegada a las piernas y controla la bajada como si quisieras “doblar” la barra hacia ti. Esto te ayuda a activar dorsales y proteger la espalda baja. 3️⃣ Peso muerto sumo Es una excelente opción para personas con buena movilidad de cadera o para quienes buscan trabajar pesado sin tanta demanda en la zona lumbar. ✅ Tip: piensa en empujar el suelo con tus pies y abrir las rodillas hacia afuera. Eso te ayudará a mantener la cadera estable y evitar que la espalda cargue de más. 4️⃣ Peso muerto convencional Al ser tan demandante para la espalda baja, muchos lo dejan de lado si su objetivo es más estético y prefieren RDL o sumo. Aun así, sigue siendo una de las mejores pruebas de fuerza global. ✅ Tip: genera tensión antes de despegar la barra, como si “doblaras” el suelo con los pies y quisieras inflar tu abdomen. Eso protege tu zona lumbar y mejora la transferencia de fuerza. ⚠️ Recuerda: cada cuerpo es distinto. La teoría nos da una base, pero lo importante es encontrar la variante que mejor se adapte a tu movilidad, fuerza y objetivos, siempre respetando la técnica.

VARIANTES DE PESO MUERTO Y SU ENFOQUE 🔥 El peso muerto es uno de los ejercicios más completos y exigentes del tren inferior. Pero aquí está la clave: no todas sus variantes trabajan igual, y elegir la correcta puede marcar la diferencia en tus resultados. 1️⃣ Peso muerto piernas rígidas (SLD) Es ideal para desarrollar fuerza y control en la cadena posterior, especialmente si buscas mejorar la flexibilidad de tus isquios y fortalecerlos al mismo tiempo. ✅ Tip: no bajes más allá de tu rango de movilidad; si tu espalda empieza a redondearse, ya pasaste el límite. Concéntrate en “empujar la cadera atrás” en lugar de pensar en bajar la barra. 2️⃣ Peso muerto rumano (RDL) Es probablemente la variante más usada en las rutinas porque equilibra trabajo de isquios y glúteos sin tanta carga lumbar. ✅ Tip: mantén la barra pegada a las piernas y controla la bajada como si quisieras “doblar” la barra hacia ti. Esto te ayuda a activar dorsales y proteger la espalda baja. 3️⃣ Peso muerto sumo Es una excelente opción para personas con buena movilidad de cadera o para quienes buscan trabajar pesado sin tanta demanda en la zona lumbar. ✅ Tip: piensa en empujar el suelo con tus pies y abrir las rodillas hacia afuera. Eso te ayudará a mantener la cadera estable y evitar que la espalda cargue de más. 4️⃣ Peso muerto convencional Al ser tan demandante para la espalda baja, muchos lo dejan de lado si su objetivo es más estético y prefieren RDL o sumo. Aun así, sigue siendo una de las mejores pruebas de fuerza global. ✅ Tip: genera tensión antes de despegar la barra, como si “doblaras” el suelo con los pies y quisieras inflar tu abdomen. Eso protege tu zona lumbar y mejora la transferencia de fuerza. ⚠️ Recuerda: cada cuerpo es distinto. La teoría nos da una base, pero lo importante es encontrar la variante que mejor se adapte a tu movilidad, fuerza y objetivos, siempre respetando la técnica.

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