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#explore #حسين_الجسمي #exquisite #البصرة #iraq #👷🏼‍♂️ #CapCut🖤
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ROMPIO LA MELODIA ;ENGO FLOW@nengoflow.official #paratiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii #kickclips #smokelive #vira
ROMPIO LA MELODIA ;ENGO [email protected] #paratiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii #kickclips #smokelive #vira
🍑 무조건 엉덩이 커지는 힙업 필승 루틴 하루 20분이면 엉덩이 모양이 달라집니다🔥 헬스장 안 가도, 매트 하나면 충분해요. 탄탄하고 볼륨 있는 힙을 만들고 싶다면 ⬇️ 이 순서 그대로 따라와요! 1️⃣ 닐링 스쿼트 (20x3set) 👉 무릎 꿇은 상태에서 엉덩이로 중심을 보내는 동작! 엉덩이 하단 자극 + 힙 밸런스 교정에 최고 🍑 2️⃣ 힙 익스텐션 (15x3set) 👉 다리를 뒤로 밀어 올리며 힙 하단 탄력 강화! 허리 말림 없이 천천히 밀어줘야 자극 💥 3️⃣ 덩키킥 (15x3set) 👉 말 그대로 당나귀 차기! 힙 중심 근육(대둔근)에 직빵으로 들어와요🔥 4️⃣ 사이드 킥 (15x3set) 👉 옆라인 탄력과 힙딥 채우기 효과 탑💪 다리를 너무 높이 들기보다 옆으로 밀어내듯이! 5️⃣ 사이드 덩키킥 (15x3set) 👉 힙 옆 볼륨 살리기용🍑 살짝 사선으로 차 올리면 힙 윗부분까지 연결 자극! 6️⃣ 사이드 덩키킥 하드버전 (15x3set) 👉 무게나 밴드 추가하면 힙라인이 ‘확’ 달라져요🔥 힙 위쪽 라인에 불🔥 들어오는 느낌 받을 거예요. 7️⃣ 닐링 사이드킥 (15x3set) 👉 무릎 꿇은 자세로 옆차기! 밸런스 잡으면서 힙 옆선+코어까지 동시에 자극💥 8️⃣ 힙써클 (15x3set) 👉 엉덩이를 원 그리듯 돌리기! 힙 전체 근육을 고루 깨워주는 마무리 루틴🌀 💬 Tip. 전 동작 사이엔 10초씩만 쉬고 이어서 하면 유산소 + 근력 효과까지 👏 꾸준히 하면 진짜 엉덩이 모양이 변해요. 👍🏻도움이 되셨다면 좋아요❣️ ✔️저장하고 따라하기❣️ 📢생각 나는 사람에게 공유❣️ 💌궁금한 점은 언제든 댓글❣️ -12kg을 감량하고 4년째 유지 중인 무소유쌤의 홈트•다이어트•식단 게시물이 궁금하시다면? @__moosoyou 팔로우하고 함께 운동해요:-)!! #힙업루틴 #엉덩이운동 #힙운동 #홈트 #여자홈트
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Real Madrid>Barcelona #ElClasico #realmadrid #fcbarcelona #fyp #26october
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