@gordelaz: CONFIRA MINHA DIETA COMPLETA AQUI 👇🏼🔥 🍳 Refeição 1 (630 kcal) 2 pães franceses 30g mussarela 120g frango 100g mamão 🍛 Refeição 2 (563 kcal) 180g arroz 100g vegetais 140g patinho 🥣 Refeição 3 (400 kcal) 20g aveia 1 iogurte desnatado 80g uva 50g whey 🍽️ Refeição 4 (434 kcal) 100g arroz 100g vegetais 170g frango Total ≈ 2000 kcal/dia ✅ Quando sigo 100% durante a semana, no fim de semana rola 1 refeição livre merecida. Sinto fome com ela? Sim! Ainda mais por ser grande e estar treinando 2x no dia, mas é isso… Agora é foco total pra secar esses 10kg até dezembro 🔥

Gordelaz
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Monday 20 October 2025 23:58:50 GMT
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Comments

gleisiely7
gleisielycristina :
sera no dia do meu aniversário 😂😂
2025-10-30 22:46:18
0
renato.obrabu
Ren :
faz 11 meses que tô comendo a mesma dieta !
2025-10-21 21:45:00
0
speededits015
@SpeedEdits :
também tou nessa dieta
2025-10-21 00:17:42
2
pedri_nx03
pedri_nx03 :
como tu fez pra montar a dieta? consultou profissional?
2025-10-27 18:28:55
1
slinckw
SLINCK :
vc pesou os alimentos cozidos já?
2025-10-21 00:08:37
1
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