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Comments

malik.awais793
Awais Awan :
masahallah 🥰🥰
2025-11-06 07:44:55
1
sheikhatif220
Sheikh Atif :
❤️❤️❤️❤ Pak Army Zindabad ❤️❤️❤
2025-10-30 18:28:51
1
user289893007
Mehar Ali Hamza Mehar :
❤❤❤👍
2025-10-25 15:20:32
1
alonebuthapp857
GULA MARWAT YU :
❤❤❤
2025-10-28 09:25:16
1
ranno639
rano champion :
🥰🥰🥰
2025-10-27 13:14:44
1
pakistanzindabapakistan1
Pakistan zindabad :
😂😂😂
2025-10-26 02:24:17
1
m_u_h_a_m_m_a_d_285852
BABA KI SHAHZADI 💜💜💜💜💜💜S :
💚💚💚
2025-10-25 10:57:11
1
falak_malik
M.falak :
🥰🥰🥰
2025-10-24 15:30:32
1
bail.bail323gmail
[email protected] :
🌹🌹🌹
2025-10-24 13:52:18
1
kamrait4
Kamrait :
🥰🥰🥰
2025-11-05 06:34:26
0
cheifahmadani4
ڈاگرہ احمدانی 302 :
🥰🥰🥰
2025-11-04 10:10:31
0
shahzadhassan990
Sh@hz@d H@$$@n786 :
❤❤❤
2025-10-31 07:00:20
0
ranaabid4982
Abad Chan :
👍👍👍
2025-10-30 10:43:52
0
m.hasnain.malik.804
💝❤m hasnain malik 804❤️ :
💞💞💞
2025-10-30 09:49:23
0
haxxan1819
CH ALI HAXXAN :
❤️❤️❤
2025-10-29 13:22:44
0
hurairakhann555
Abu Huraira :
🥰🥰🥰
2025-10-27 10:31:39
0
011hamzacheema
Hamza Cheema :
😂😂😂
2025-10-27 04:18:19
0
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He might be cooked #strangerthings #steveharrington
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@marblemannequin x DAVIDBECK🎈 #bellletstalk #xgamesmode #xyzbca #asmr #satisfying #trending #viral #fyp #foryou #foryoupage #4u #duet #fypシ #fypg #fu
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Beth and John are so complex… #bethdutton #johndutton #yellowstone #yellowstoneedit #yellowstoneseason5 #yellowstonetv #kevincostner #kaycedutton #ripwheeler #bethduttonedit #johnduttonedit [ALL FAKE TIKTOK. THIS IS A FICTIONAL TV SHOW. ORIGINAL COMTENT. ALL FAKE.]
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Cómo mejorar tu umbral láctico ##Running #runningtips #clanrunning #entrenamiento ✔️Muchas veces pecamos de intentar cambiar ritmos rápidamente sin darle a nuestro organismo y sistema muscular (dato importante), e tiempo necesario para que asimile esos ritmos a nivel metabólico y muscular como debe ser y queremos después de pocas semanas ir a ritmos más rápidos. Eso, en mi opinión, es un error. ✔️ Para mejorar y desplazar la curva de nuestro umbral láctico hacia la derecha es necesario entrenar volúmenes más grandes a ese ritmo umbral para asegurarnos una progresión adecuada y finalmente cambiar a ritmos más rápidos y “volver” a comenzar el ciclo nuevamente. ✔️ Te dejo algunos ejemplos de una correcta progresión. Supongamos que tu ritmo umbral es de 4’30” teniendo en cuenta que debemos trabajar en franjas fisiológicas, no es exactamente ese ritmo de 4’30” , varía en algunos segundos siempre . ✅ Calentamiento 4 km + 4000 RU (ritmo umbral) + 2 km de recuperación ✅ Calentamiento 4 km + 6000 RU (4’30”) + 1 km a 4’20” + 2 km de recuperación ✅ Calentamiento 4 km + 2 x 4000 RU (4’30”) + 1 km a 4’20” + 2 km de recuperación ✅ Calentamiento 4 km + todo seguido (5km + 1 km + 5 km) + 2 km recuperación ( 5 km a 4’30” + 1 km a 5’ + 5 km a 4’30”) ✅ Calentamiento + 8000 RU (4’30”) + 2 x 1000 a 4’20” + 2 km recuperación ✔️Pasar semanas repitiendo estos volúmenes para pasar correctamente a por ejemplo un nuevo ritmo umbral de 4’20” o 4’25” ✔️ Por supuesto que es un ejemplo en donde no existe la individualidad del entrenamiento, ya que cada atleta es diferente y reacciona de distinta manera a un mismo estímulo. Pero te servirá de guía sin dudas .
Cómo mejorar tu umbral láctico ##Running #runningtips #clanrunning #entrenamiento ✔️Muchas veces pecamos de intentar cambiar ritmos rápidamente sin darle a nuestro organismo y sistema muscular (dato importante), e tiempo necesario para que asimile esos ritmos a nivel metabólico y muscular como debe ser y queremos después de pocas semanas ir a ritmos más rápidos. Eso, en mi opinión, es un error. ✔️ Para mejorar y desplazar la curva de nuestro umbral láctico hacia la derecha es necesario entrenar volúmenes más grandes a ese ritmo umbral para asegurarnos una progresión adecuada y finalmente cambiar a ritmos más rápidos y “volver” a comenzar el ciclo nuevamente. ✔️ Te dejo algunos ejemplos de una correcta progresión. Supongamos que tu ritmo umbral es de 4’30” teniendo en cuenta que debemos trabajar en franjas fisiológicas, no es exactamente ese ritmo de 4’30” , varía en algunos segundos siempre . ✅ Calentamiento 4 km + 4000 RU (ritmo umbral) + 2 km de recuperación ✅ Calentamiento 4 km + 6000 RU (4’30”) + 1 km a 4’20” + 2 km de recuperación ✅ Calentamiento 4 km + 2 x 4000 RU (4’30”) + 1 km a 4’20” + 2 km de recuperación ✅ Calentamiento 4 km + todo seguido (5km + 1 km + 5 km) + 2 km recuperación ( 5 km a 4’30” + 1 km a 5’ + 5 km a 4’30”) ✅ Calentamiento + 8000 RU (4’30”) + 2 x 1000 a 4’20” + 2 km recuperación ✔️Pasar semanas repitiendo estos volúmenes para pasar correctamente a por ejemplo un nuevo ritmo umbral de 4’20” o 4’25” ✔️ Por supuesto que es un ejemplo en donde no existe la individualidad del entrenamiento, ya que cada atleta es diferente y reacciona de distinta manera a un mismo estímulo. Pero te servirá de guía sin dudas .
🤡 #ikhlasdansabar #takdirallahituindah💕 #semuaorang #fypシ゚
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