@user3658038677857: ＼ 超絶簡単だけど、膝がラクになる！ ／ 「膝がポキポキ鳴る…」 「前や内側がつっぱる…」 そんな人は、“ねじれリセット＋お皿スムーズ運動”で整えましょう✨ 🔹ステップ1：ねじれリセット（膝固定×足首だけ） ・膝を軽く曲げてつま先を浮かせる ・両手で膝押さえて“膝は固定” ・足首だけを内→外へゆっくり動かす × 10往復 ※膝がブレないように／丁寧に👌 🔹ステップ2：お皿サポート伸ばし ・お皿の少し下のくぼみを両手で軽く押さえる ・お皿を上へ誘導するイメージで、膝をゆっくり伸ばし切る→戻す ・これを10回（左右） ※痛くない範囲 💡この運動のポイント すね（脛骨）の余計なねじれを整え、さらにお皿の動きをスムーズにすることで👇 ✔️お皿周りの摩擦を軽減 ✔️ポキポキ音・引っかかり感が減る ✔️前・内側のつっぱり＆痛みを予防✨ 📌1日1回、まずは1週間。ビフォーアフターでしゃがみやすさ＆伸ばしやすさをチェック！保存して習慣化🔖 🗣️「音が減った！」「膝がラク！」という方は、いいね＆コメントで教えてください👇 — 店舗情報 — 🏷️ パーソナルジムリクレポ（ReqRpo） 📍 たまプラーザ駅 徒歩5分 #膝痛改善 #膝のねじれ改善 #膝蓋骨ケア #内側広筋 #たまプラーザ