🔽파워 레그프레스 – 발 위치에 따른 자극 차이 5가지 🔽 🔸Power Leg Press Foot Positions – Quad, Glute & Hamstring Focus🔥 1️⃣와이드 스탠스 (Wide Stance) - 발을 어깨보다 넓게 두고 무릎을 바깥으로 벌려서 밀면 내전근(Adductors), 특히 대내전근(Adductor Magnus)이 강하게 개입합니다. 허벅지 안쪽의 라인을 조여주고 다리 안쪽 탄력을 높이는 데 탁월합니다. 2️⃣내로우 스탠스 (Narrow Stance) - 발을 좁게 두면 외측광근(Vastus Lateralis)에 집중적으로 작용해 허벅지 바깥쪽이 도드라집니다. 하체 외형을 선명하게 만드는 데 좋습니다. 3️⃣기본 스탠스 (Standard Stance) - 어깨너비 정도의 기본 자세로 벌리면 대퇴사두근 전체(Quadriceps Overall)를 고르게 자극합니다. 다리 앞쪽 전체를 균형 있게 강화하는 가장 안정적인 하체 기본 루틴입니다. 4️⃣로우 스탠스 (Low Stance) - 발을 아래쪽에 두고 밀면 프런트 쿼드(Front Quads)에 자극이 집중됩니다. 허벅지 앞쪽의 강한 펌핑감과 타이트한 전면부 라인을 형성하기에 좋습니다. 5️⃣하이 스탠스 (High Stance) - 발을 상단에 두면 둔근(Glutes)과 햄스트링(Hamstrings)이 깊게 개입해 엉덩이와 허벅지 뒤쪽을 동시에 자극합니다. 힙업과 하체 후면 볼륨 강화에 탁월한 자세입니다. #leg #legpress #legday #lowerbodyworkout #adductors #quads #glutes #hamstrings #오운완 #하체운동 #헬린이 #운동영상 - @jongkeun.gil