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@user4236304714620: #CapCut

مصطفى محمد شوعي رصاعي
مصطفى محمد شوعي رصاعي
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Region: SA
Friday 31 October 2025 16:29:15 GMT
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Comments

user6812667988544
ابوناجي العملسي :
صح الله لسانك 🥰🥰🥰🥰
2025-11-02 20:25:45
1
f07355
F :
الله
2025-11-02 13:25:43
1
36558760_
مالك عبده كبعي سراج الخميسي :
اكيد يا شيخ
2025-11-04 06:54:34
1
36558760_
مالك عبده كبعي سراج الخميسي :
👍👍👍👍
2025-11-04 06:54:37
1
user139412981323
علي عسكري :
🥰🥰🥰
2025-11-03 12:16:45
1
user2043397512516
ابواحمد لادبعي :
🥰🥰🥰
2025-11-02 12:21:49
1
user461546549996
الهدوء :
🥰🥰🥰
2025-10-31 23:17:55
1
user4236304714620
مصطفى محمد شوعي رصاعي :
🥰🥰🥰
2025-10-31 17:00:40
0
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🔽 케이블 풀다운 – 그립별 자극 차이 5가지🔽 🔸Cable Pulldown Variations – Grip & Back Focus🔥 1. 클로즈그립 풀다운 (Close-Grip Pulldown) - 손을 좁게 잡아 당기면 팔꿈치가 몸 가까이 이동하면서 광배근 하부(Lower Lats) 에 강한 수축이 들어갑니다. 등 아래쪽 두께를 키우고 등 라인을 깊게 만드는 데 효과적입니다. 2. 와이드그립 풀다운 (Wide-Grip Pulldown) - 어깨보다 넓은 그립으로 바를 잡고 내리면 광배근 상부(Upper Lats) 와 중부 승모근(Mid Traps) 이 자극됩니다. 등을 넓게 만들어 상체 실루엣을 넓혀주는 대표적인 운동입니다. 3. 기본그립 풀다운 (Standard Pulldown) - 어깨너비의 중립 그립으로 당기면 광배근 전체(Lats Overall) 와 능형근(Rhomboids) 이 균형 있게 작용합니다. 등 전체를 고르게 발달시켜 초보자에게 가장 적합한 기본 동작입니다. 4. 언더그립 풀다운 (Underhand Pulldown) - 손바닥이 자신을 향하도록 바를 잡고 당기면 광배근 하부(Lower Lats) 와 이두근(Biceps) 이 함께 개입합니다. 팔 전면의 수축감과 등 하부 자극을 동시에 얻을 수 있는 효율적인 루틴입니다. 5. V바그립 풀다운 (V-Bar Pulldown) - V바를 이용해 팔을 모으듯 당기면 광배근 중·하부(Mid/Lower Lats) 와 삼두 보조근(Triceps Assist) 이 작용합니다. 팔꿈치 움직임이 자연스러워 관절 부담이 적고, 두께감 있는 등을 만드는 데 좋습니다. 📌 루틴 가이드 • 각 4세트 / 10~15회 • 휴식 45–60초 #back #backday #latpulldown #backworkout #lats #pullworkout #등운동 #헬린이 #오운완 #운동영상
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Caught in the act 🤣 @Black Lagoon @☂️ . . . #deathbecomesher #madeleineashton #merylstreep
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وليه متروقش انهاردة يباشا 😔 #fyp #foryouu #foryoupagee #virał #حزين
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so cute throuple
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