@jordan_ovadia_rd: כל כך קל וכל כך טוב 🙌🏻 אחד המתכונים הטובים ביותר לשובע ממושך ולבריאות המיקרוביום. יוגורט עם זרעי צ'יה ואוכמניות: בקערה מערבבים גביע יוגורט (אני בחרתי דנונה BIO 3% שומן 150 גרם), 2 כפות זרעי צ'יה וכוס (כ-110 גרם) אוכמניות מעוכות. מומלץ לערבב ולהמתין כ10 דקות (כדי שהצ'יה יספגו את הנוזלים והמרקם יהפוך לפחות נוזלי) ערכים תזונתיים: קלוריות - 230 חלבון - 11 גרם (אפשר לבחור ביוגורט מועשר כמו PRO, אבל לא חובה) שומן - 8.5 גרם פחמימה - 28 גרם סיבים תזונתיים - 7 גרם מהו האפקט הסימביוטי? השילוב בין סיבים מסיסים (כמו אלו שבזרעי צ’יה ובאוכמניות) לבין חיידקים פרוביוטיים (כמו Bifidobacterium ו-Lactobacillus שביוגורט) מאפשר פעולה הדדית שמגבירה את היעילות של שני המרכיבים יחד. הסיבים המסיסים משמשים כמצע תזונתי (פרה-ביוטי) לחיידקים הטובים במעי (ואלו המגיעים עם היוגורט) וכך תומכים בהתרבותם ובהישרדותם. בתגובה, החיידקים מפרקים את הסיבים לחומצות שומן קצרות-שרשרת (SCFAs) כמו בוטיראט ופרופיונאט, שמזינות את תאי המעי, מפחיתות דלקת, ומשפרות את בריאות מערכת העיכול והחיסון. במילים אחרות: הסיבים "מאכילים" את החיידקים, והחיידקים "מתגמלים" את הגוף בחומרים מועילים 💪🏻

ירדן עובדיה
ירדן עובדיה
Open In TikTok:
Region: IL
Sunday 02 November 2025 13:25:47 GMT
88556
3721
109
1128

Music

Download

Comments

zachi_meat_chef
צחי לוי|עישון וצלייה :
אם לא טוחנים צ'יה זה לא שוה כלום. הלעיסה לא מפרקת את רוב הזרעים והקיבה לא מסוגלת לפרק כשזה במצב זרע שלם
2025-11-03 09:22:29
6
zaknabut23
פ :
לא מסוגל להכניס יוגורט לפה מה עושים
2025-11-02 17:56:34
10
gato1256
gato :
אפשר גם עם יוגורט טבעוני?
2025-12-07 15:40:08
0
anat187
ענת :
נכון
2025-12-05 08:50:36
0
titititititonoo555
yotam.f :
אפשר לעשות את זה כמו אסאי אבל של אוכמניות וצ'יה!
2025-11-02 14:04:19
0
orfilberg1
Or 🎗️ :
רק מלראות את הסרטון נהיה לי קקי
2025-11-04 14:47:59
5
oritmasamy
orit masamy :
בול מה שאני אוכלת כל יום 👏
2025-11-02 18:40:20
5
limor.hayun
לימור חיון סוכנות לביטוח :
עשיתי את זה , הבעיה שממש מרגישים את הזרעי צ'יה קשים ביוגורט
2025-11-11 06:55:56
0
user8726929374867
חני :
יוגורט יוצר דלקת ומזון חומצי שמוציא זרחן מהעצם
2025-11-06 20:24:51
0
3l4d2
3L4D :
צ'יה שלא עברה השרייה עלולה לגרום לחנק
2025-11-18 18:06:01
0
elielmt0
elielmt0 :
ואם אני רגיש מאוד ללקטוז?
2025-11-02 14:28:52
0
luciano7148
Luciano :
אה,מה זה צ'יה?wtf?
2025-11-04 13:38:27
0
avirandabush
Aviran Dabush :
מה לגבי האוכמניות והצ'יה בלי יוגורט? עדיין אותו אפקט? אני משלב את שניהם בשייק חלבון
2025-11-02 17:20:06
0
sahar_12384w
Sahar_12384w :
למה זה נשמע כל כך כמו חירטוט למרות שזה נכון
2025-11-02 17:55:32
0
danielgal73
Daniel Gal :
משנה אם אוכמניות טריות או קפואות?
2025-11-02 18:03:20
1
shaylagur
shayla gurwich :
מזל שאתה קיים!! נבקש שתרחיב על המיקרוביום
2025-11-08 20:15:47
1
tric0965
tric :
פייבר זה אנטינוטריאנט ולא צריך אותו בציה יש יוצר מדיי שמן זרעים ואוכמניות זה סתם סוכר עם קצת ויטמין c אתה יכול פשוט לאכול בשר ובאמת תקבל את כל מה שאתה צריך
2025-11-02 14:57:34
0
artlyifly
Tamar :
עובד עם יוגורט סויה?
2025-11-04 19:22:36
0
ortalhaddadigital
Ortal Haddad :
אבל זה לאכול את הזרעים חיים וזה לא נעים עם היוגורט
2025-11-12 04:46:16
0
nitzanshapira1
Nitzan Shapira870 :
אני שם זרעי פשתן טחונים במקום הצ'יה
2025-11-02 20:11:36
0
ronlopin
Ron Plasa :
אם אוכלים כל אחד לבד אחד אחרי השני זה גם בסדר?
2025-11-08 22:20:55
0
tanton.1
tanton :
ואם זה עם יוגורט פרו?
2025-11-02 17:48:53
1
ohadshragai
Ohad Shragai :
באוכמניות מרוססות יש יותר רעל ממזון. רק אורגני.
2025-11-03 21:11:08
0
ravuenshabbat77
rauven shabbat :
גולדן ברי יותר טוב
2025-11-03 05:13:15
0
user4244237748304
sarit sharki :
יש סוג אוכמניות מסויים שאתה ממליץ?
2025-11-07 21:21:13
0
To see more videos from user @jordan_ovadia_rd, please go to the Tikwm homepage.

Other Videos


About