@personalxandegomes: 🔥 Adeus, bananinha abaixo do glúteo! 🍑💥 Se o teu objetivo é empinar e definir o bumbum, presta atenção nesses 3 exercícios certeiros pra trabalhar a parte de baixo do glúteo — aquela região onde ele “encontra” o posterior! 👀👇 📍Exercícios do vídeo: 1️⃣ Stiff com pés abduzidos 2️⃣ Agachamento sumô no Smith (pode usar dois steps pra aumentar a amplitude) 3️⃣ Afundo no Smith com step (faz tudo de um lado, depois troca) 💡 Dicas de ouro: ✅ Mantém o joelho forçando pra fora ✅ Peso no calcanhar ✅ Foco total no glúteo durante o movimento ✅ Começa sempre pelo lado mais fraco pra equilibrar força e evolução Treina com consciência e vê o resultado acontecer de verdade! 🔥 Sou o personal Xande Gomes, especialista em definição e bumbum empinado 💪🍑 Bora aplicar esse treino e transformar teu shape com o método TOP SHAPE X! ⚡️Salva esse vídeo e manda pra tua amiga que também quer acabar com a bananinha! #topshapex #bumbumempinado #treinofeminino #personalxandegomes
