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𝟕𝟎𝟕 Manz`Xclever☠︎
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Aquí tienes mi rutina semanal 👇🏻 Recuerda calentar antes de cada ejercicio! Lunes: Parte superior del cuerpo Entrenamiento:   - Pushups: 3 series de 12 repeticiones.   - Fondo en silla: 3 series de 10 repeticiones.   - Pike pushups: 3 series de 8 repeticiones.   - Flexiones de diamante: 3 series de 10 repeticiones para tríceps. Martes: Piernas y glúteos Entrenamiento:   - Sentadillas: 4 series de 15 repeticiones.   - Lunges (zancadas): 4 series de 12 repeticiones por pierna.   - Sentadillas búlgaras: 3 series de 10 repeticiones por pierna.   - Elevaciones de talón: 4 series de 20 repeticiones para pantorrillas. Miércoles: Core y abdominales Entrenamiento:   - Planchas: 4 series de 1 minuto.   - Elevaciones de piernas: 4 series de 15 repeticiones.   - Bicicletas: 4 series de 20 repeticiones (cada lado).   - Russian twists: 3 series de 20 repeticiones (cada lado). - Abdominales: 3 series de 20 repeticiones. Jueves: descanso Viernes: Parte superior del cuerpo - Enfoque en fuerza Entrenamiento:   - Flexiones arqueras: 4 series de 10 repeticiones.   - Dips en paralelas con lastre (si es posible): 4 series de 10 repeticiones.   - Flexiones explosivas: 3 series de 8 repeticiones.   - Flexiones: 3 series de 8 repeticiones. Sábado: Piernas y agilidad Entrenamiento:   - Sentadillas a una pierna: 3 series de 6 repeticiones por pierna.   - Lunges laterales: 4 series de 10 repeticiones por lado. - sentadillas: 3 series de 8 repeticiones Domingo: Core y equilibrio Entrenamiento:   - Plancha lateral: 3 series de 45 segundos por lado.   - Elevaciones de piernas colgando (si es posible): 3 series de 10 repeticiones.   - Planchas con movimiento de brazo: 4 series de 12 repeticiones (6 por brazo).   - Abdominales en V: 3 series de 15 repeticiones. Puedes adaptar los ejercicios cómo mejor te parezca. 👉🏻 Si necesitas un paso a paso hecho por profesionales, apoyo y asesoría profesional, visita el enlace de nuestro perfil Credits 🎥: @ payammousaviii DM for credit or removal request (no copyright intended) ©️ All rights and credits reserved to the respective owner(s) #calistenia #calisteniaespaña #homefitness  #entrenar #ejerciciosencasa
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