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@jamesleonci0: CLICK NYO LANG YELLOW BASKET

James Leoncio
James Leoncio
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Region: PH
Thursday 06 November 2025 09:13:07 GMT
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Comments

snookysabidortala
ji :
nice effective bhe
2025-11-08 09:13:57
0
altheacalija
this is not me :
second
2025-11-07 15:13:21
0
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FT : 30 November 2025 SIMPEN BUAT BESOK 🗿 #chelsea #fcbarcelona #skor #footballtiktok #fyp
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“Không phải ai chạm vào cũng khiến tim run Có những ánh nhìn đủ sâu để đốt cháy cả phần lý trí tưởng như lạnh nhất.”
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good we dont have to do that anymore #tiktokshopsale #hairgrowth #tiktokshoprestock #tiktokshop
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You decide 🍅 #fyp #ai #brainrot #FoodTok #ketchup
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서 있을 때 하루 두번씩 꼭 해보세요! 엉덩이 모양이 바뀐답니다👊 한 발로 중심을 잡으며 반대 다리를 움직이면 ✔버티는 다리쪽 엉덩이 ✔️움직이는 다리쪽 엉덩이 근육 모두 활성시킬 수 있어요! 포인트는 골반을 최대한 고정시킨 채 다리의 움직임을 만들어 고관절의 움직임을 활성시켜주세요!! 한 발로 버티는 운동은 다리를 두발로 지지하고 있을때보다 다리와 골반의 불균형과 발란스를 잡아주면서 엉덩이 근육도 훨씬 더 강한 자극점을 줄수있어요! 허리나 골반의 틀어짐이나 부상을 방지하기 위해 몸에서 스스로 엉덩이나 다리 근육을 더 많이 사용하게된답니다! ✔️몸의 균형 감각도 좋아지고 ✔️하체 근육 코어 근육 활성도 2배로 시킬 수 있고 ✔️관절 안정성 향상 ✔️뇌 신경계 기능까지 좋아지니 안 할 이유가 없겠죠? 중심 잡는게 어려운 초보자분들은 벽이나 의자를 잡고 진행해주세요! 중심 잡는게 가능하다면 맨 몸으로 중심 잡기 도전! step1. ✔️한 발로 무게 중심 반대 다리 뒤로 보내며 상체 바르게 펴낸 채 고관절 접어 살짝 숙이고 무릎도 살짝 접어두기 ✔️이 때 골반이 최대한 뒤집어지지 않게 양쪽 골반 같은 선상에 두기 ✔️뒷다리 허리가 꺽이지 않는 위치까지 엉덩이 복부 힘 꽉 주며 엉덩이 짜내듯 들어올렸다 내리기 후! 내뱉으며 차내기 20회 3세트 step 2. ✔️한 발로 중심 잡은 채 상체 골반 한쪽으로 기울이기 양쪽 골반 정면을 향하게 옆구리 길이 최대한 같게끔 세팅 가슴 세우며 정면 향하도록! ✔️반대 다리 골반보다 앞에 있지 않게 엉덩이 바로 옆에서 골반 상체 모양이 최대한 틀어지지 않는 가능한 위치까지 들었다 내리기 호흡 후 내쉬며 들기 20회 3세트 step3. ✔️한 발로 중심 잡으며 상체 골반 최대한 바르게 세운 채 반대 다리 앞으로 들어올리기 ✔️상체 골반이 말리지 않는 위치까지 호흡 후 내쉬며 들어올리기 20회 3세트 #운동하는여자 #다이어터 #workout #healthy #exercise #운동 #health #다이어트 #홈트 #필라테스 #체형교정 #붓기 #pilates #glutesworkout #헬스 #glutes #하체운동 #뷰티
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