@fara.fiit: خیلی خوشمزه تر از چیزی بود که فکرشو میکردم🤌🏻🥗 @fara.fiit @fara.fiit 🛒 مواد لازم (برای ۱–۲ نفر): • سینه مرغ: ۱ عدد (حدود ۲۰۰ گرم) • کاهو: نصف عدد • نان تست جو: ۴ برش • گوجه گیلاسی: ۵ تا ۶ عدد • روغن کنجد: ۱ قاشق چای‌خوری • آبلیمو: ۱ قاشق غذاخوری • ادویه‌ها: فلفل سیاه، پودر سیر، پودر جعفری خشک، پاپریکا، نمک (هرکدوم حدود نصف قاشق چای‌خوری) سس رژیمی سزار: • سس مایونز “زیرو” بدون چربی: ۱ قاشق غذاخوری • ماست کم‌چرب: ۲ قاشق غذاخوری • سیر: ۱ حبه (رنده‌شده) 👩🏻‍🍳 طرز تهیه: 1. سینه مرغ رو تکه‌تکه کن و با ادویه‌ها و آبلیمو مزه‌دار کن. بذار حدود ۲۰ دقیقه بمونه تا طعم‌دار بشه. 2. نان تست جو رو مکعبی خرد کن و با کمی روغن کنجد توی ماهیتابه تفت بده تا برشته و طلایی بشه. 3. مرغ‌های مزه‌دارشده رو تو همون ماهیتابه گریل کن تا کامل بپزه و خوش‌رنگ بشه. 4. کاهو رو خرد کن، گوجه‌های گیلاسی رو نصف کن و داخل ظرف بریز. 5. برای سس، سس زیرو، ماست و سیر رو با هم مخلوط کن تا یکدست بشه. 6. همه مواد رو با هم ترکیب کن، سس رو روش بریز و با نان تست برشته سرو کن. 😍 🔥 نکات تغذیه‌ای: • این سالاد کالری پایین ولی پروتئین بالایی داره (حدود ۳۵–۴۰ گرم پروتئین). • به‌خاطر استفاده از ماست و سس زیرو، چربی اشباع بسیار کمی داره. • رو غن کنجد و مرغ گریل‌شده منبع چربی سالم هستن. • نان جو باعث احساس سیری طولانی‌تر و کنترل قند خون می‌شه.ر #لاغری #لاغری_سالم #رژیم #لاغری_بدون_بازگشت #کاهش_وزن

فاطمه اسکندری|تناسب اندام وکبد

Open In TikTok:

Region: IR

Tuesday 11 November 2025 18:29:10 GMT