@channnn0311: Việc giảm cân không chỉ đơn thuần là "ăn ít đi và tập nhiều hơn." Cơ địa đóng một vai trò quan trọng, quyết định cách cơ thể bạn xử lý năng lượng, lưu trữ chất béo, và phản ứng với chế độ ăn kiêng hoặc tập luyện. 1. Tốc độ Trao Đổi Chất Cơ Bản (BMR) Trao đổi chất cơ bản là lượng calo tối thiểu mà cơ thể bạn cần để duy trì các chức năng sống cơ bản (như thở, tuần hoàn máu, hoạt động não) khi nghỉ ngơi. • Ảnh hưởng của Gen: Một số người sinh ra đã có BMR cao tự nhiên hơn, nghĩa là họ đốt cháy nhiều calo hơn khi nghỉ ngơi so với người khác có cùng cân nặng, giới tính và tuổi tác. Điều này giúp họ giảm cân dễ dàng hơn. • Điểm lưu ý: BMR bị ảnh hưởng bởi tỷ lệ Khối lượng cơ (Muscle Mass). Cơ bắp đốt cháy nhiều calo hơn chất béo, do đó người có cơ địa dễ phát triển cơ bắp sẽ có lợi thế hơn trong việc duy trì cân nặng. 2. Sự Phân Bố Chất Béo Gen di truyền quy định nơi cơ thể bạn ưu tiên lưu trữ chất béo. • Dạng Quả Táo : Chất béo tích tụ chủ yếu ở bụng và nội tạng. Kiểu cơ địa này thường khó giảm vòng eo hơn và có nguy cơ mắc các bệnh chuyển hóa (tiểu đường, tim mạch) cao hơn, ngay cả khi cân nặng không quá lớn. • Dạng Quả Lê: Chất béo tích tụ chủ yếu ở hông, đùi và mông. Chất béo ở vùng này thường ít nguy hiểm hơn về mặt sức khỏe nhưng lại là vùng khó giảm (hay gọi là "mỡ cứng đầu"). 3. Phản Ứng với Chế độ Ăn kiêng và Tập luyện Gen của mỗi người ảnh hưởng đến cách cơ thể phản ứng với các loại hình can thiệp khác nhau: • Phản ứng với Carbohydrate và Chất béo: Một số người có gen nhạy cảm hơn với insulin, khiến họ dễ tăng cân hơn khi tiêu thụ carbohydrate tinh chế. Ngược lại, một số người lại cần hạn chế chất béo. Đây là lý do tại sao chế độ ăn Keto hoặc Low-Carb hiệu quả với người này nhưng lại không hiệu quả với người khác. • Khả năng Phát triển Cơ bắp: Gen quyết định tốc độ và mức độ tăng trưởng cơ bắp của bạn khi tập kháng lực (như nâng tạ). Cơ địa dễ phát triển cơ sẽ giúp tăng BMR và cải thiện vóc dáng nhanh hơn, hỗ trợ giảm cân bền vững. 4. Hormones và Cảm giác Thèm ăn Các gen liên quan đến việc điều chỉnh hormone đóng vai trò quyết định cảm giác đói và no của bạn: • Leptin và Ghrelin: Gen ảnh hưởng đến mức độ nhạy cảm của cơ thể với Leptin (hormone gây no) và Ghrelin (hormone gây đói). Một số người có thể bị kháng Leptin, khiến cơ thể luôn cảm thấy đói ngay cả khi đã nạp đủ calo, dẫn đến việc ăn quá mức. • Hormone Stress (Cortisol): Cơ địa có thể khiến bạn dễ bị căng thẳng và tăng mức Cortisol, dẫn đến việc tích lũy mỡ bụng và thèm ăn đồ ngọt nhiều hơn. Mặc dù cơ địa có thể tạo ra những rào cản nhất định, nhưng điều quan trọng cần nhớ là gen không phải là định mệnh! • Không có cơ địa "béo mãi": Gen chỉ quyết định tốc độ và mức độ dễ dàng của quá trình giảm cân, chứ không quyết định khả năng của bạn. • Giải pháp: Thay vì làm theo một khuôn mẫu có sẵn, bạn cần lắng nghe cơ thể để tìm ra chế độ ăn kiêng và tập luyện phù hợp nhất với cơ địa của mình. Nếu quá trình giảm cân quá khó khăn, việc tham khảo ý kiến chuyên gia để có một kế hoạch cá nhân hóa dựa trên các yếu tố gen và chuyển hóa là rất cần thiết. #pilates #BMR #giamcan

Chan.Pilates 🎀

Open In TikTok:

Region: VN

Monday 17 November 2025 05:08:56 GMT