@omeet.kamil: ⁨ ⁨ والله احنا خطية ضحكوا علينا بقصة الشمندر والحديد 🤯 تعالوا نشوف الحقيقة : وقبل كلشي لازم تعرفون اذا ما تعدلون الامتصاص بالامعاء مارح يفيدكم اي شي . . ، . أعلى المصادر الغذائية (نباتية وغير نباتية) من ناحية الحديد لكل 100 غرام : . . . . . . . الطحينية (سمسم مطحون): نحو 10-15 ملغ كبد البقر: نحو 6.5–8.8 ملغ بذور اليقطين: نحو 8–9 ملغ العدس الجاف: نحو 7–8 ملغ الحمص الجاف: نحو 6 ملغ الفاصوليا البيضاء الجافة: نحو 5–6 ملغ السبانخ الطازج: نحو 2.7 ملغ الشمندر: نحو 0.7–0.8 مل⁩⁩