@sportsmed.berlin: Move without Pain - Pain Point: Lendenwirbelsäule – mit Petra Ziel: Stabilisierung der Lendenwirbelsäule, Aktivierung der Rumpf- und Hüftmuskulatur sowie Verbesserung der Haltungskontrolle im Alltag. Das sind die Übungen: 1. Superman – Rückenextension in Bauchlage- Kräftigt die autochthone Rückenmuskulatur, verbessert die segmentale Stabilität und fördert eine aufrechte Haltung. 2. Beckenbrücke mit abwechselndem Beinheben- Stärkt Gesäß und Hüfte, stabilisiert das Becken und beugt LWS-Beschwerden vor. 3. Seitstütz (Side Plank) - Verbessert die seitliche Rumpfstabilität, schützt die LWS vor einseitigen Belastungen und unterstützt eine stabile Körpermitte. Ein starker Core ist der beste Schutz für deine Lendenwirbelsäule – und der Schlüssel zu bewegungsfreiem Alltag. #Lendenwirbelsäule #Rückenschmerzen #Rückenstärken #LWSTraining #CoreStability