🔥 تريد تخفّض هرمون الكورتيزول خلال 7 أيام؟ هذا الهرمون إذا ظل مرتفع… يسرّع الشيخوخة، يزيد الدهون البطنية، يدمّر نومك، ويخرب مزاجك بالكامل. بهذا الريل جمعتلك برنامج علمي سهل من (7) خطوات مبني على دراسات PubMed… كل يوم خطوة بسيطة، لكن تأثيرها قوي جدًا على صحتك وعُمرك البيولوجي. 🌿🧬 🚀 إذا تحبّون سلسلة كاملة عن خفض التوتر، تحسين النوم، وإبطاء الشيخوخة… تابعوا صفحة L Care IQ لأن المحتوى الجاي راح يغيّر حياتك فعلًا! اكتبولي بالتعليقات (#اريد) حتى أرتّب الجزء الثاني. 💬🔥 📚 مصادر علمية مهمة “The Longitudinal Relationship Between Cortisol Responses to Mental Stress and Leukocyte Telomere Attrition” — Steptoe A, Hamer M, Lin J, et al. J Clin Endocrinol Metab. 2016. PMID: 27967317 PubMed توضح أن الاستجابة المرتفعة للكورتيزول للتوتر العقلي مرتبطة بتقصّر أطوال التيلوميرات — دليل على أن الكورتيزول المرتفع كما لو يسرّع الشيخوخة. “Basal cortisol, cortisol reactivity, and telomere length: a systematic review and meta-analysis” — Jiang Y, Da W, Qiao S, et al. Psychoneuroendocrinology. 2019. PMID: 30695740 PubMed تحليل منهجي يظهر وجود علاقة بين تفاعل الكورتيزول لتوتر نفسي وتقصير التيلوميرات، ما يدعم أن تقليل الكورتيزول ممكن يساهم في تأخير الشيخوخة الخلوية. “Meditation, stress processes, and telomere biology” — Conklin Q A, Crosswell A D, Saron C D, Epel E S. Curr Opin Psychol. 2018. PMID: 30553080 PMC تشرح كيف أن تدريب التأمل يقلّل التوتر والكورتيزول، وبالتالي يؤثر إيجابيًا على طول التيلوميرات—مفيد جدًا كجزء من خطة خفض الكورتيزول. “Effects of physical activity on cortisol and sleep: A systematic review and meta-analysis” — عنوان الدراسة. PMID: 35777076 PubMed تبيّن أن النشاط البدني يقلل مستوى الكورتيزول ويحسّن النوم، ما يناسب الأيام المتعلّقة بالمشي أو التمارين الخفيفة ضمن خطة 7 أيام. “Cortisol is not associated with telomere shortening or chromosomal instability in human lymphocytes cultured under low and high folate conditions” — PMID: 25748629 PubMed دراسة يُشار إليها أحيانًا كجزء من النقاش، تظهر أن العلاقة ليست دائمًا بسيطة أو خط مباشر، لكن لا يزال مفيد للإشارة إلى أن خفض الكورتيزول ليس “الكل” بل ضمن مجموعة خطوات. #LcareIQ #اشطر_صيدلاني #شيخوخة - @lcare.iq