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@sahra.love70:
sahra love
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Saturday 22 November 2025 10:41:41 GMT
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Comments
Isa bella 🫅🏻🖤❤️🔥 :
Hamblyo 💋
2025-11-22 11:07:19
1
ifka nolasha🇸🇸🇸🇸👑🫡💪 :
abaayo macan madsanid👌👑👌👑👌👑👌👑
2025-11-24 16:02:56
1
maxamedyarebulu :
💋💋💋💋💋💓💓💓💓💓🥰🥰🥰💝💝💝💖💖🥰🥰🥰💓💓🥰🥰🥰💝
2025-11-24 14:06:25
1
kaafiso family and bakar :
🥰🥰🥰
2025-11-22 12:18:52
1
galiged taliso :
👌👌👌
2025-11-22 11:21:37
1
iftiinnuur :
❤❤❤
2025-11-24 15:16:23
1
Ifraah Maxamed Ifrax :
🥰🥰🥰🥰🥰
2025-11-24 12:59:06
1
Zamzam Mohumad Abdulle :
🥰🥰🥰
2025-11-22 10:52:47
1
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🔽레그 프레스 발 위치별 특징🔽 🔸HIGH vs LOW vs STANDARD vs WIDE🔸 ⠀ 1. 발 위치가 높을 때(HIGH) - 발을 플레이트의 상단에 두면 무릎이 덜 굽혀지고 엉덩이(GLUTE)와 햄스트링(HAMSTRING)의 근육이 활성화된다. 또한 무릎에 가해지는 압력을 줄일 수 있어 관절 보호에도 유리하다. ⠀ 2. 발 위치가 낮고 좁을 때(LOW) - 발을 플레이트의 하단에 두고 좁게 배치하면 무릎이 더 많이 굽혀지면서 허벅지 전면을 집중적으로 단련하는 데 매우 효과적이지만, 무릎에 가해지는 부담이 커질 수 있으므로 관절 건강에 유의해 주세요. ⠀ 3. 기본 위치 (STANDARD) - 일반적으로 가장 많이 사용하는 기본적인 레그 프레스 자세다. 발을 플레이트의 중간 높이에 두고 어깨너비 정도로 벌리면 허벅지 전체를 균형 있게 단련할 수 있다. ⠀ 4. 발 위치가 넓을 때(WIDE) - 발을 어깨너비보다 넓게 벌리면 허벅지 안쪽 근육(내전근)을 발달시키는 데 유용하며, 운동 후 내전근에 뻐근한 자극을 느낄 수 있다. ⠀ #레그프레스 #legpress #레그 #legs #legday #허벅지 #하체운동 #운동영상
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