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SkarlinAyala20
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Sunday 23 November 2025 06:38:40 GMT
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#catchingfish #fishing #ruralfishing #handfishing #netfishing #catchingoctopus #catchingcrabs
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#jeep #4_7 #offroad_slozna_braca_prijepolje #pp #fyp
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🔽Upper, Lower, Side ABS – All in One!🔽 1. 크런치 (Crunch) – 상체를 위로 들어 올리는 기본 동작으로 상복부 (Upper Abs)를 집중적으로 자극합니다. 2. 크로스 더블크런치 (Cross Double Crunch) – 상체와 하체를 동시에 말아 올리며 팔꿈치와 반대쪽 무릎을 교차해 상복부 + 하복부 (Upper + Lower Abs)와 복사근 (Obliques)을 동시에 자극합니다. 3. 시티드 니업 (Seated Knee Up) – 앉은 자세에서 무릎을 들어 올리는 동작으로 하복부 (Lower Abs)를 집중적으로 강화하는 데 효과적입니다. 4. 펭귄터치 (Penguin Touch) – 상체를 살짝 들어 고정한 상태에서 좌우로 몸을 기울이며 측면 복근 (Side Abs)과 복사근 (Obliques)에 자극을 줍니다. 5. 레그레이즈 (Leg Raise) – 다리를 수직으로 들어 올리는 동작으로 하복부 (Lower Abs)를 집중 자극하며 코어 전체 안정성에도 도움을 줍니다. 6. 플랭크 트위스트 (Plank Twist) – 플랭크 자세에서 엉덩이를 좌우로 회전시켜 복사근 (Obliques)과 전신 코어 (Core)를 동시에 자극합니다. #AbsWorkout #AbChallenge #6PackAbs #CoreWorkout #UpperAbs #LowerAbs #Obliques #HomeWorkout #TikTokFitness
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Toda fitness girl ama! . . . . . #fyp #fitnessgirl #roupafitness #roupadeacademia
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