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@Drviniciusuyemura Os exercícios de mobilidade, ativação neuromuscular e fortalecimento são altamente recomendados e eficazes para ajudar a melhorar a dor na coluna lombar, especialmente após os 40 anos. A combinação dessas abordagens oferece benefícios abrangentes para a saúde da coluna. Como cada tipo de exercício ajuda: Mobilidade: A idade e o sedentarismo podem levar à rigidez das articulações e encurtamento muscular. Exercícios de mobilidade aumentam a amplitude de movimento da coluna e dos quadris, reduzem a tensão muscular e ajudam a manter a flexibilidade necessária para uma função saudável, aliviando a pressão sobre a região lombar. Ativação Neuromuscular: Este tipo de exercício foca em melhorar a comunicação entre o cérebro e os músculos, garantindo que os músculos certos (especialmente os do
@Drviniciusuyemura Os exercícios de mobilidade, ativação neuromuscular e fortalecimento são altamente recomendados e eficazes para ajudar a melhorar a dor na coluna lombar, especialmente após os 40 anos. A combinação dessas abordagens oferece benefícios abrangentes para a saúde da coluna. Como cada tipo de exercício ajuda: Mobilidade: A idade e o sedentarismo podem levar à rigidez das articulações e encurtamento muscular. Exercícios de mobilidade aumentam a amplitude de movimento da coluna e dos quadris, reduzem a tensão muscular e ajudam a manter a flexibilidade necessária para uma função saudável, aliviando a pressão sobre a região lombar. Ativação Neuromuscular: Este tipo de exercício foca em melhorar a comunicação entre o cérebro e os músculos, garantindo que os músculos certos (especialmente os do "core", como o transverso do abdômen e multífidos) sejam ativados no momento correto para fornecer estabilidade à coluna. Uma ativação muscular eficiente ajuda a prevenir lesões e a corrigir padrões de movimento incorretos que podem causar dor. Fortalecimento: O fortalecimento dos músculos do core, abdominais, glúteos e paravertebrais cria uma base sólida que suporta a coluna lombar, reduzindo a carga sobre as estruturas (como discos e ligamentos) e prevenindo lesões. Isso melhora a postura e a resistência, essenciais para as atividades diárias. #coluna #lombalgia #dornascostas #fortalecimento #fisioterapia
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