แต่ถ้าเราหยุดคิดชั่วคราวได้สมองก็จะได้พักเป็นความรู้สึกที่จริงมาก ๆ เลยนะ และเป็นประสบการณ์ที่หลายคนต้องเผชิญเมื่อรู้สึกว่าสมองล้าหรือมีภาวะอ่อนเพลียทางจิตใจ (Mental Fatigue) . 🧠 สาเหตุที่หยุดคิดวิตกกังวลไม่ได้ เมื่อสมองล้า มักจะหมายความว่าระบบที่ใช้ในการควบคุมความคิด การตัดสินใจ และการจัดการอารมณ์ (โดยเฉพาะส่วนที่เรียกว่า Prefrontal Cortex) เริ่มทำงานได้ไม่เต็มที่ - วงจรความคิดที่ไม่หยุดนิ่ง (Rumination): ความวิตกกังวลมักจะมาในรูปแบบของความคิดที่วนซ้ำไปมา (Overthinking) ซึ่งยิ่งพยายามจะหยุดคิดมากเท่าไหร่ สมองกลับยิ่งจดจ่ออยู่กับมันมากขึ้นเท่านั้น คล้ายกับการพยายาม "ไม่คิดถึงช้างสีชมพู" - ความสามารถในการควบคุมความคิดลดลง: ความล้าของสมองทำให้พลังงานและทรัพยากรที่ใช้ในการ "สั่งการ" ให้หยุดคิดหรือเปลี่ยนไปโฟกัสเรื่องอื่นลดลง ทำให้เราเหมือนขับรถที่เบรกเริ่มไม่ทำงาน - การตอบสนองของความเครียด (Stress Response): ความวิตกกังวลกระตุ้นระบบความเครียด (Fight or Flight) ซึ่งยิ่งทำให้สมองตื่นตัวและยากที่จะเข้าสู่โหมดพักผ่อนได้ . ดังนั้นการหยุดคิดชั่วคราวช่วยให้สมองได้พัก (จริง!) เป็นเรื่องจริงอย่างที่สุด การที่คุณสามารถหยุดวงจรความคิดวิตกกังวลได้เพียงชั่วครู่ ก็ถือเป็นการให้โอกาสสมองได้พักผ่อนและชาร์จพลังงานที่ดีมาก ๆ ค่ะ การพักนี้ไม่จำเป็นต้องยาวนาน แต่ต้องเป็นการเปลี่ยนโฟกัส หรือ หยุดการกระตุ้น ในรูปแบบของความกังวล กลไกถ้าหากเราได้หยุดพักสักแป๊ปหนึ่ง - เปลี่ยนคลื่นสมอง: การเปลี่ยนไปทำกิจกรรมที่ต้องใช้ประสาทสัมผัส หรือกิจกรรมที่ผ่อนคลาย (เช่น การหายใจลึกๆ, การฟังเพลง, การเคลื่อนไหวร่างกายเบา ๆ) จะช่วยเปลี่ยน "คลื่นสมอง" จากความตื่นตัวสูง (Beta) ไปสู่ความสงบ (Alpha หรือ Theta) ได้ - ลดภาระงานของสมองส่วนหน้า: การพักช่วยให้สมองส่วนที่รับผิดชอบในการวิเคราะห์และกังวลได้ลดภาระลงชั่วคราว . กดติดตามเราเอาไว้นะ เราพร้อมที่จะเป็นพื้นที่หัวใจให้โปรดจำไว้ว่าเธอไม่ได้อยู่คนเดียวนะ และการหาความช่วยเหลือก็เป็นเรื่องที่ดีมากๆ เพื่อสุขภาพกายและใจของเธอเอง . หากเธอยังมีอาการคิดวน คิดเยอะ คิดอะไรซ้ำๆ จนทำให้เกิดภาวะวิตกกังวลหรืออาการย้ำคิดย้ำทำ จนเป็นแพนิค เราพร้อมที่จะเป็น Safe Zone และ Safe Person ให้เธอเองนะ ทักปรึกษาเราได้นะ 🤟 . #วิตกกังวล #คิดมาก #คิดเยอะ #คิดวน #ฟุ่งซ่าน - @laura_younze