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Chelsea Ng
Chelsea Ng
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Sunday 15 December 2024 19:20:24 GMT
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ilovesumooranges
kaitlyn 🦧 :
2 besties flying international ✌️✌️
2024-12-15 21:39:04
0
natalie_nyc1
natalie 💋 :
What store
2024-12-16 20:36:20
2
allegrasgrwm
allegra :
loveeee
2024-12-15 20:03:57
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💫🌟⭐️✨ :
Omg chelsea love
2024-12-21 04:50:17
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vani ⋆˙ ✧ :
sososo cute 💖💖
2024-12-16 01:01:27
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chlloeeng
chloe :
Obsessed with this
2024-12-15 23:36:24
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kaillm2
kaillm2 :
Whereeee
2024-12-17 01:11:12
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matiheldp
Mati :
that button up is so cute
2024-12-23 02:17:51
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Amy :
YESS
2024-12-15 19:40:15
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kira_brownnn
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love thiss
2024-12-16 01:52:13
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G :
Wait omg I’m going as well! When will u be there ?
2024-12-15 20:47:32
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Vivien.Carson :
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2024-12-17 01:08:40
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kaitlyn_valdes
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😩😩😩
2024-12-15 22:05:52
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sideways_airpod
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the 818😭
2024-12-15 19:48:42
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ESTO es LESIVO para tu COLUMNA ⚠️ Decir que el crunch con peso o el crunch en polea te va a “quebrar la espalda” es un mito basado en desconocimiento de biomecánica. El recto abdominal tiene como función principal la flexión de columna, es decir, acercar el tórax a la pelvis. Negar esa función o evitar entrenarla porque “flexionar la columna es peligroso” no tiene ningún sustento fisiológico. De hecho, la columna está diseñada para moverse en todos sus planos: flexión, extensión, rotación y lateralización. Evitar esos rangos por miedo solo lleva a tener una espalda rígida y frágil, no más fuerte. El problema no está en el ejercicio en sí, sino en cómo se lo ejecuta. Hacer crunches con mala técnica, sin control, con impulso desde la cadera o con cargas mal dosificadas, sí puede ser un riesgo. Pero eso aplica a cualquier ejercicio. Cuando el crunch con peso o en polea se hace con técnica correcta, controlando el movimiento y respetando la progresión de cargas, es uno de los ejercicios más seguros y efectivos para el abdomen. A diferencia de muchos ejercicios isométricos, acá trabajás directamente una función anatómica real: la contracción activa en flexión. Y eso es clave si buscás hipertrofia abdominal. El crunch en polea, por ejemplo, permite mantener tensión constante y ajustar el perfil de resistencia según tu nivel. Además, al ser un movimiento “cerrado” (de rodillas y con control del tronco), reduce el riesgo de compensaciones. ¿Querés evitar lesiones? Aprendé a moverte bien, no a evitar movimientos. Lo que te lesiona no es la flexión con peso, sino la falta de técnica, de progresión y de conocimiento.
ESTO es LESIVO para tu COLUMNA ⚠️ Decir que el crunch con peso o el crunch en polea te va a “quebrar la espalda” es un mito basado en desconocimiento de biomecánica. El recto abdominal tiene como función principal la flexión de columna, es decir, acercar el tórax a la pelvis. Negar esa función o evitar entrenarla porque “flexionar la columna es peligroso” no tiene ningún sustento fisiológico. De hecho, la columna está diseñada para moverse en todos sus planos: flexión, extensión, rotación y lateralización. Evitar esos rangos por miedo solo lleva a tener una espalda rígida y frágil, no más fuerte. El problema no está en el ejercicio en sí, sino en cómo se lo ejecuta. Hacer crunches con mala técnica, sin control, con impulso desde la cadera o con cargas mal dosificadas, sí puede ser un riesgo. Pero eso aplica a cualquier ejercicio. Cuando el crunch con peso o en polea se hace con técnica correcta, controlando el movimiento y respetando la progresión de cargas, es uno de los ejercicios más seguros y efectivos para el abdomen. A diferencia de muchos ejercicios isométricos, acá trabajás directamente una función anatómica real: la contracción activa en flexión. Y eso es clave si buscás hipertrofia abdominal. El crunch en polea, por ejemplo, permite mantener tensión constante y ajustar el perfil de resistencia según tu nivel. Además, al ser un movimiento “cerrado” (de rodillas y con control del tronco), reduce el riesgo de compensaciones. ¿Querés evitar lesiones? Aprendé a moverte bien, no a evitar movimientos. Lo que te lesiona no es la flexión con peso, sino la falta de técnica, de progresión y de conocimiento.
Wassup #ratethings #getmicrowavy #fyp #lgbt #lesbian #gaygirl #Pride
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it was dinosaur eraser, a win is a win
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#رخيصه الما تدمع من يمرها الشوگ الحبت من صدك تلكاها معميه 💔 . . . #u4 #شعر #شعراء_وذواقين_الشعر_الشعبي_العراقي #حسابي_جديد #اكسبلور
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