@guilhermedezengrini: Calma, sei que não é uma variação do agachamento búlgaro. Mas o leg press horizontal de forma unipodal e com os pés mais altos na plataforma, é um exercício excelente pro glúteo. Inclusive, pode ser usado no lugar do búlgaro e variações de afundo para quem não consegue fazer esses exercícios com boa intensidade e execução, ou também acrescentar no treino para ter mais um estímulo na parte baixa do glúteo. Um estudo que está para ser publicado (kinoshita et al, 2025) mostrou ganhos muito significativos com esse exercício, o que já era esperado por suas características. Grande amptitude de movimento pro glúteo, tensão constante e trabalho em comprimento longo e unilateral, fatores que favorecem a hipertrofia. #treinofeminino #gluteos #hipertrofia

Guilherme Dezengrini

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Monday 26 May 2025 21:04:44 GMT