@nangkhamlay73: #๐ŸคŒ๐Ÿคฃ@แ€แ€ปแ€ญแ€ฏแ€แ€„แ€บแ€ธ๐Ÿ’šแ€›แ€ฝแ€‰แ€บแ€œแ€ฝแ€ฒ(แ€…แ€ฌแ€แ€ปแ€ฒ) @๐ŸฆขLaung pay๐Ÿฆข

Nang Kham Lay
Nang Kham Lay
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Friday 25 July 2025 14:33:34 GMT
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khampan450
Kham khampan :
แ€Ÿแ€ญแ€ฏแ€˜แ€€แ€บแ€แ€…แ€บแ€šแ€ฑแ€ฌแ€€แ€บแ€€ แ€„แ€ซแ€ทแ€žแ€ฐแ€„แ€šแ€บแ€แ€ปแ€„แ€บแ€ธ แ€žแ€ฒแ€–แ€ผแ€ฐแ€”แ€ฒแ€ทแ€แ€ฐแ€แ€šแ€บ๐Ÿฅน
2025-07-28 13:32:47
0
kyaw.thoo60
khun Z Htoo :
แ€›แ€€แ€บแ€„แ€ซแ€ธ แ€แ€™แ€บแ€ธแ€œแ€ฑ๐Ÿฅฐ
2025-07-27 05:13:51
2
nang.bo.khin85
nang.bo.khin :
แ€•แ€‘แ€™แ€™แ€”แ€บแ€ท rpแ€œแ€ฑแ€ธแ€›แ€แ€ปแ€„แ€บแ€แ€šแ€บแ€™แ€™๐Ÿฅฐ๐Ÿฅฐ
2025-07-25 14:38:38
1
lwin.pyin8
Moe Nya :
แ€•แ€ญแ€ฏแ€œแ€ญแ€ฏแ€ทแ€แ€ฑแ€ฌแ€„แ€บแ€œแ€พแ€”แ€ฑแ€žแ€ฑแ€ธแ€แ€šแ€บ
2025-07-25 18:05:48
0
khun88khun
๐Ÿ’ฅwรครฝ ศšลฑรฑ ๐Ÿ’ฅ (officiolโœ…) :
Ma. Kham. Lay. แ€แ€ปแ€ญแ€–แ€ญแ€ฏแ€ทแ€€แ€ฑแ€ฌแ€„แ€บแ€ธแ€œแ€ญแ€ฏแ€€แ€บแ€แ€ฌ๐Ÿ˜˜๐Ÿ˜˜
2025-07-25 15:09:05
0
user8399057445818
Ko tun :
๐Ÿ˜˜๐Ÿ˜˜๐Ÿ˜˜แ€™แ€ฝแ€™แ€ฝ๐Ÿ˜˜๐Ÿ˜˜๐Ÿ˜˜
2025-07-25 14:49:13
0
tharngal593
TharNgal :
แ€”แ€”แ€บแ€ธแ€กแ€•แ€ผแ€ฏแ€ถแ€ธแ€œแ€ฑแ€ธแ€€แ€แ€ปแ€…แ€บแ€–แ€ญแ€ฏแ€ทแ€žแ€ญแ€•แ€บแ€€แ€ฑแ€ฌแ€„แ€บแ€ธแ€”แ€”แ€บแ€ธแ€กแ€•แ€ผแ€ฏแ€ถแ€ธแ€œแ€ฑแ€ธแ€€แ€™แ€ฑแ€ฌแ€„แ€ทแ€บแ€กแ€žแ€€แ€บแ€”แ€”แ€บแ€ธแ€†แ€ญแ€ฏแ€‘แ€ฌแ€ธแ€แ€ฒแ€ทแ€žแ€ฎแ€แ€ปแ€„แ€บแ€ธแ€™แ€”แ€€แ€บแ€แ€…แ€บแ€แ€ฑแ€ซแ€€แ€บแ€Šแ€แ€…แ€บแ€แ€ฑแ€ซแ€€แ€บแ€กแ€™แ€ผแ€ฒแ€”แ€ฌแ€ธแ€‘แ€ฑแ€ฌแ€„แ€บแ€แ€šแ€บแ€กแ€ฒแ€ทแ€žแ€ฎแ€แ€ปแ€„แ€บแ€œแ€ฒแ€”แ€ฌแ€ธแ€‘แ€ฑแ€ฌแ€„แ€บแ€œแ€ญแ€ฏแ€ทแ€€แ€ฑแ€ฌแ€„แ€บแ€ธแ€แ€šแ€บแ€”แ€ฌแ€ธแ€แ€ฑแ€ฌแ€ทแ€™แ€œแ€Šแ€บแ€˜แ€ฐแ€ธแ€กแ€…แ€บแ€™แ€แ€ปแ€ญแ€ฏแ€แ€„แ€บแ€ธแ€”แ€ฒแ€ทแ€˜แ€ฌแ€แ€ฝแ€ฑแ€แ€šแ€บแ€”แ€ฑแ€แ€ฏแ€”แ€บแ€ธโค๏ธโค๏ธโค๏ธ๐Ÿฅฐ๐Ÿฅฐ๐Ÿฅฐ
2025-07-26 03:05:00
0
zawzawwin4025
ZawZaw :
โ™ฅ๏ธโ™ฅ๏ธโ™ฅ๏ธโ™ฅ๏ธโ™ฅ๏ธโ™ฅ๏ธ
2025-07-25 14:41:07
1
usernangshwenan
Nan Shwe Nan :
๐Ÿ˜๐Ÿ˜๐Ÿ˜
2025-07-29 03:37:38
0
dr.martin10
Dr Martin :
โค
2025-07-28 15:14:07
0
tunlinzaw689
Tun Lin Zaw :
๐Ÿฅฐ๐Ÿฅฐ๐Ÿฅฐ๐Ÿฅฐ๐Ÿฅฐ
2025-07-28 13:32:36
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komar7726
komar7726 :
๐Ÿ˜
2025-07-28 11:52:18
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nangphyuzinpay
Nang PhyuZin :
๐Ÿ’œ
2025-07-27 13:40:04
0
kyaw.maung550
Kyaw Maung :
๐Ÿฅฐ
2025-07-27 07:28:50
0
user4842314929926
แ€›แ€€แ€บแ€žแ€ฝแ€แ€บแ€•แ€ญแ€ฏแ€™แ€ฐแ€•แ€ฑแ€ธ :
๐Ÿฅฐ๐Ÿฅฐ๐Ÿฅฐ๐Ÿฅฐ๐Ÿฅฐ๐Ÿฅฐ๐Ÿฅฐ๐Ÿฅฐ๐Ÿฅฐ
2025-07-27 01:30:24
0
aung.sun.oo575
Saw Aung Sun Oo :
๐Ÿ˜
2025-07-26 17:38:27
0
zawpaing7353
Zaw Paing :
๐Ÿฅฐ๐Ÿฅฐ๐Ÿฅฐ
2025-07-26 15:54:19
0
user6228055874931
user6228055874931 :
๐Ÿฅฐ๐Ÿฅฐ๐Ÿฅฐ
2025-07-26 11:30:29
0
userlnswvgk9ho
userlnswvgk9ho :
๐Ÿฅฐ๐Ÿฅฐ๐Ÿฅฐ
2025-07-26 10:00:09
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khun.chit.phay97
Khun Chit Phay :
๐Ÿ˜‚
2025-07-26 09:47:05
0
yaw9436
yaw :
๐Ÿฅฐ๐Ÿฅฐ๐Ÿฅฐ
2025-07-26 08:29:38
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dawnnhtwe
Nang nge htwe :
๐Ÿฅฐ
2025-07-26 05:42:31
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user97695041160943
แ€™แ€ฌแ€ธแ€šแ€ฌแ€ธ :
๐Ÿฅฐ๐Ÿฅฐ๐Ÿฅฐ๐Ÿฅฐ
2025-07-26 01:43:57
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zawminlwin8780
zawminlwin8780 :
๐Ÿฅฐ๐Ÿฅฐ๐Ÿฅฐ
2025-07-26 00:51:34
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seinmya66
seinmya66 :
๐Ÿฅฐ๐Ÿฅฐ๐Ÿฅฐ
2025-07-26 00:40:14
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ํ”๋“ค๋ฆฌ๋Š” ํŒ”๋š์‚ด ์ •๋ฆฌํ•˜๋Š” ๋ฃจํ‹ด! ์–ด๋””์„œ๋“  ๋งจ๋ชธ์œผ๋กœ๋„ ๊ฐ€๋Šฅํ•˜๋‹ˆ๊นŒ ์ง€๊ธˆ ๋‹น์žฅ ๋”ฐ๋ผํ•ด๋ณด์„ธ์š”! ์ „ ์›Œ๋‚™ ํŒ” ๋‹ค๋ฆฌ๊ฐ€ ๋‘๊ป๊ณ  ํ† ์‹คํ† ์‹คํ•˜๊ณ  ์ž˜ ์•ˆ๋น ์ง€๋Š” ์ฒดํ˜•์ด๋ผ ์กฐ๊ธˆ๋งŒ ๊ด€๋ฆฌ ์•ˆํ•ด๋„ ํŒ”๋š์ด ๋„ˆ๋ฌด ๋‘๊บผ์›Œ์ ธ์„œ ์ข€ ์ฐŒ๋ ค๊ณ  ํ•˜๋ฉด ๊ผญ ํ•ด์ฃผ๋Š” ๋ฃจํ‹ด์ธ๋ฐ ํšจ๊ณผ ์ง„์งœ ์ข‹์•„์š”!!๐Ÿ‘ ๋ค์œผ๋กœ ๊ตฝ์€๋“ฑ๋„ ํŽด์ง€๊ณ  ๋ชฉ ์–ด๊นจ ํ†ต์ฆ๊นŒ์ง€ ์‚ฌ๋ผ์ง€๋‹ˆ ์•ˆ ํ•  ์ด์œ ๊ฐ€ ์—†๊ฒ ์ฃ ? ๐Ÿ“Œ๋ชจ๋“  ์ž์„ธ๋Š” ์ตœ๋Œ€ํ•œ ๊ณจ๋ฐ˜์—์„œ๋ถ€ํ„ฐ ์ƒ์ฒด๋ฅผ ๋ฐ”๋ฅด๊ฒŒ ํŽด๋‚ด๊ณ  ํ˜ธํก๊ณผ ํ•จ๊ป˜ ๋ณต๋ถ€ ์—‰๋ฉ์ด์— ํž˜ ์ฃผ๋ฉฐ ์ง„ํ–‰ํ•ด์ฃผ์„ธ์š”! ์ƒ์ฒด์™€ ๊ณจ๋ฐ˜์˜ ๋ชจ์–‘์ด ์ค‘๋ฆฝ์—์„œ ๋ฒ—์–ด๋‚˜๊ณ  ๋ฌด๋„ˆ์ง€๋ฉด ํŒ”์˜ ์›€์ง์ž„์—์„œ ์–ด๊นจ ์ถฉ๋Œ์ด ์ƒ๊ธธ ํ™•๋ฅ ์ด ๋†’๊ณ  ๊ด€์ ˆ ์•ˆ์ •์„ฑ์ด ๋–จ์–ด์ง€๊ฒŒ ๋œ๋‹ต๋‹ˆ๋‹ค!! ๋ฐ”๋ฅธ ์ž์„ธ์™€ ํ˜ธํก์€ ํ•„์ˆ˜์—์š”!!! ๋˜ ์†์ด ๋ชธ์—์„œ ๋ฉ€์–ด์ง€๋Š” ๋А๋‚Œ์„ ๊ณ„์† ๋งŒ๋“ค๋ฉฐ ๋™์ž‘ ์ง„ํ–‰ํ•ด์ฃผ์„ธ์š”! step1. โœ”๏ธ์–‘ ํŒ” ์˜†์œผ๋กœ ๋‚˜๋ž€ํžˆ ์† ์ตœ๋Œ€ํ•œ ๋ฉ€๋ฆฌ ๋ฐ€์–ด๋‚ด๋ฉฐ ์†๋“ฑ ๊ฐ€๋ณ๊ฒŒ ๋ชธํ†ต์ชฝ๋กœ ๋‹น๊ฒจ ์„ธ์šฐ๊ธฐ โœ”๏ธ๋ชธํ†ต ๊ณ ์ •์‹œํ‚ค์†Œ ์†๋ฐ”๋‹ฅ์œผ๋กœ ์› ๊ทธ๋ฆฌ๊ธฐ ์•ž์œผ๋กœ๋„ ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ  ๋’ค๋กœ๋„ ๊ทธ๋ฆฌ๊ธฐ 20ํšŒ 2์„ธํŠธ step2. โœ”๏ธ๊ฐ€์Šด ์ตœ๋Œ€ํ•œ ์„ธ์šฐ๊ณ  ๋‚ ๊ฐœ์ง“ ํ•˜๋“ฏ ํŒ”์„ ํ•˜๋Š˜๋กœ ๋“ค์–ด์˜ฌ๋ฆฌ๋ฉฐ ์†๋“ฑ๋ผ๋ฆฌ ํ„ฐ์น˜ ํ–ˆ๋‹ค๊ฐ€ ๋‹ค์‹œ ์ฐจ๋ ท ์ƒํƒœ๋กœ ๋‚ด๋ ค์˜ค๊ธฐ ์ฒœ์ฒœํžˆ ํ˜ธํก๊ณผ ํ•จ๊ป˜ ํŒ” ๋“ค์–ด์˜ฌ๋ฆฌ๊ธฐ 20ํšŒ 2์„ธํŠธ step3. โœ”๏ธํŒ”๊ฟˆ์น˜ w์ž๋กœ ์ ‘์–ด ์˜†๊ตฌ๋ฆฌ ์˜†์— ๋ถ™์ด๊ณ  ํŒ”๊ฟˆ์น˜ ์†๋ณด๋‹ค ์•ž์ชฝ์œผ๋กœ ๋ฐ€์–ด ๊ฐ€์Šด์€ ์„ธ์šฐ๊ณ  ๋“ฑ์€ ์กฐ์ด๋“ฏ ์‹œ์ž‘ โœ”๏ธ์–‘ ํŒ” v์ž๋กœ ํ•˜๋Š˜ ์ฐŒ๋ฅด๋“ฏ ๋“ค์—ˆ๋‹ค๊ฐ€ ํ˜ธํก ๋‚ด์‰ฌ๋ฉฐ w์ž๋กœ ์ ‘์–ด๋‚ด๊ธฐ 20ํšŒ 2์„ธํŠธ step4. โœ”๏ธํŒ”๊ฟˆ์น˜ 90๋„ ์ ‘์–ด ์–ด๊นจ ๋†’์ด๋งŒํผ ๋“ค๊ณ  ์† ๊ฐ€์Šด ์•ž์—์„œ ์‹œ์ž‘ โœ”๏ธํ˜ธํก ๋‚ด์‰ฌ๋ฉฐ ๋“ฑ ์กฐ์ด๋“ฏ ์†๋“ฑ ๋’ท๋ฒฝ์œผ๋กœ ๋“ค์–ด์˜ฌ๋ฆฌ๊ธฐ 20ํšŒ 2์„ธํŠธ step5. โœ”๏ธํŒ”๊ฟˆ์น˜ 90๋„ ์†์ด ์ฒœ์žฅ ํ–ฅํ•˜๊ฒŒ ๋“ค์–ด์˜ฌ๋ฆฐ ์ƒํƒœ์—์„œ ๊ฐ€์Šด ์•ž์œผ๋กœ ํŒ”๊ฟˆ์น˜ ์† ๋ชจ์•„๋ƒˆ๋‹ค๊ฐ€ ๋‚ด์‰ฌ๋ฉฐ ํŒ” ๊ฐ€์Šด ์—ด์–ด๋‚ด ๋‚ ๊ฐœ๋ผˆ ์‚ฌ์ด ์กฐ์ด๊ธฐ 20ํšŒ 2์„ธํŠธ step6. โœ”๏ธ ์†์ด ๋ชธ์—์„œ ์ตœ๋Œ€ํ•œ ๋ฉ€์–ด์ง€๊ฒŒ ์–‘ ํŒ” ๋งŒ์„ธ ๋“ค๊ณ  ์žˆ๋Š” ์ƒํƒœ๋กœ 20์ดˆ-1๋ถ„๊ฐ„ ๋ฒ„ํ‹ฐ๊ธฐ 2์„ธํŠธ step7. โœ”๏ธํŒ” ๋“ค์–ด์˜ฌ๋ฆฐ ์ฑ„ ์ธ์‚ฌํ•˜๋“ฏ ๊ฐ€๋ณ๊ฒŒ ํŒ” ํ”๋“ค์–ด์ฃผ๊ธฐ 20์ดˆ 2์„ธํŠธ #์šด๋™ํ•˜๋Š”์—ฌ์ž #workout #๋‹ค์ด์–ดํ„ฐ #exercise #healthy #ํ™ˆํŠธ #์šด๋™๊ธฐ๋ก #์šด๋™๋งžํŒ” #์ฒดํ˜•๊ต์ • #pilates #ํ—ฌ์Šค #๋‹ค์ด์–ดํŠธ #์œ ์ง€์–ดํ„ฐ #ํ•„๋ผํ…Œ์Šค #์šด๋™๋ณต

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