@happiiii09: #ethiopian_tik_tok๐Ÿ‡ช๐Ÿ‡น๐Ÿ‡ช๐Ÿ‡น๐Ÿ‡ช๐Ÿ‡น๐Ÿ‡ช๐Ÿ‡น #habeshatiktok #viraltiktok #viral_video #fypใ‚ทใ‚š

Beabtsega
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Monday 13 October 2025 17:37:03 GMT
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userbekibeki1229
แ‹จแАแŒˆแŠ• แˆ›แŠ• แ‹ซแ‹‰แ‰ƒแˆ :
แŠฅแ‹แАแ‰ฐแŠ› แˆฒแŠ•แŒแˆ hi แ‹ญแ‰ แˆˆแŠ
2025-10-14 15:03:33
4
mikimaraki797
Miki Maraki :
แ‹ซแˆแ‹ฐแˆจแˆณแ‰ฝแˆ แŠ‘ แˆ‹แˆณแˆแˆซแ‰ฝแˆ
2025-10-14 10:00:47
29
user4442286614210
@rshan :
แŒฅแˆญแˆตแˆฝ แ‹ซแˆแˆซแˆ
2025-10-14 19:10:24
0
live10326
LIVE :
แ‹ˆแ‹ญแŠ” แ‹ชแ‰ แˆˆแŠ แˆตแˆซแ‹ฌ แАแ‹‰๐Ÿ˜
2025-10-13 20:52:32
4
user4834554370075
wedi kashi :
แ‹ตแŒˆแˆšแŠ
2025-10-14 17:08:50
0
1_trip_9
..Dave.๐–ฃ‚๏ธŽ. :
๐Ÿ˜ณ๐Ÿซฃ
2025-10-13 18:03:22
51
cityboy693
๐„๐’š๐’๐’ƒ๐’‚ :
แ‰ฅแŒ…แŠ๐Ÿ™
2025-10-15 08:30:49
4
bera.love05
bera love :
แŠฅแˆจ แ‰ แŠ“แ‰ตแˆฝ แŒจแˆจแˆบแŠ แŠฅแŠฎ แ‹แ‹ด ๐Ÿ’‹
2025-10-13 18:27:50
14
liiban.td
Liiban@0713-TD :
2025-10-14 10:33:55
5
fisseha1919
Fish ๐ŸŸ1919 :
แŠฅแˆตแŠช แŠฅแŠ•แ‹ฐแŠ” แˆˆแˆ›แ‹จแ‰ต แŒ แŒ‹ แ‹ซแˆˆ๐Ÿ˜
2025-10-14 13:03:49
4
contea.biruk
Contea biruk :
แŒฃแ‹แŒญ๐Ÿฅฐ
2025-10-13 18:11:54
4
.am40050
Aฬถ'Mฬถ แ‰ฃแˆญแŠญแˆแŠ๐Ÿ‘‘๐Ÿฟเผฝ๐Ÿฟเผฝ๐Ÿฟเผฝ๐Ÿ‡ฆ๐Ÿ‡ฑ :
B แАแŠ แ‰€แ‰ฅแˆซแˆซแ‹ โค๏ธโ€๐Ÿ”ฅ๐Ÿคจ แ‹จB๐Ÿ’ แ‹จแˆแˆแŒแ‹œ แŠ แแ‰ƒแˆชโค๏ธ๐ŸŒน
2025-10-13 19:22:51
2
samuel.teshome23
Samuel Teshome :
แ‹›แˆฌ แˆ แˆซแˆแˆแˆฝ แ‰€แ‹ตแˆœแˆปแˆˆแˆ
2025-10-15 07:08:27
1
elabe41
Elabe :
แˆŸแ‰ฝ แŠจแˆ˜แˆžแ‰ฑ แ‰ แŠแ‰ต ๐Ÿฅฐ
2025-10-13 17:42:59
2
kaleb.embaye
i kaleb :
แŠ แˆจ แ‰ฐแˆฐแ‰ƒแ‹จแ‹ แ‹จแˆแˆญ
2025-10-15 17:35:51
1
ashe195860
ashe :
2025-10-14 07:17:39
4
miko_man2
miki๐Ÿƒ :
2025-10-13 20:57:58
4
ipouredthekiber
Essence๐Ÿ‘ :
แ‹ˆแ‹ญแŠ” แ‹ตแŠ•แŒแˆแŠ“แ‹ฌ๐Ÿ˜ญ
2025-10-15 19:29:10
1
ml.g412
MรLรŠ ร‘รGร… :
แŠ แˆญ แŠจแŠ•แˆแˆฌ แŠ แˆแ‰€แˆจแˆ
2025-10-13 18:19:26
2
abiyveer3
one love :
แŠ แŠ•แ‰บ แ‹จแˆแ‰ณ แˆแˆช แˆแŠ•แŠ แ‹ต แˆญแŒแАแ‹ แ‹จแˆแ‰ตแ‹ญแŠ๐Ÿฅฐ๐Ÿฅฐ๐Ÿ˜Ž
2025-10-13 18:45:38
2
esew.esayas
@แ‹จแŠฎแˆ˜แŠ•แ‰ต แŠ แˆญแ‰ แŠ›โš”๏ธ๐Ÿ›ก :
แ‰ฐแ‹ญ แŒแŠ• แแ‰…แˆญ แŠฅแŠ•แ‹ณแ‹ญแ‹˜แŠ•๐Ÿ˜๐Ÿ˜๐Ÿ˜
2025-10-13 18:09:04
2
gere.hadush0
Gere Hadush :
แŠฅแˆตแŠช แŠฅแŠ•แŒ€แŠ” แ‹ฐแŒ‹แŒแˆž แ‹จแ‰ฐแˆณแˆ˜๐Ÿ˜‹๐Ÿ˜‹๐Ÿ˜‹๐Ÿ˜‹
2025-10-15 19:08:38
1
.belak.dimond
Belak Dimond :
2025-10-13 18:12:00
1
alemkasew
alem kasaw :
แ‹จแŠ” แˆแŠฅแˆแ‰ต แ‰ตแˆˆแ‹ซแˆˆแˆฝ แŠฅแŠฎ
2025-10-13 18:49:12
2
natesha986
Natesha986 :
แˆแแ‹ตแ‹ต แ‰ฅแ‹จ แˆแˆฐแ‹ตแ‰ฅแˆฝ แАแ‰ แˆญ แŠ แ‹ตแˆˆแˆฝแˆ
2025-10-13 17:51:45
2
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๐Ÿ”ฝ์—ฌํ–‰ ์ค‘ ๋“ฑ์šด๋™ ๋ฃจํ‹ด 4๊ฐ€์ง€ โ€“ Travel Back Workout๐Ÿ”ฅ๐Ÿ”ฝ ๐Ÿ”ธ4 Dumbbell & Cable Moves ๐Ÿ”ฅ 1. ์™€์ด๋“œ ๋ค๋ฒจ ๋กœ์šฐ (Wide Dumbbell Row) - ํŒ”์„ ๋„“๊ฒŒ ๋ฒŒ๋ ค ๋‹น๊ฒจ ๊ด‘๋ฐฐ๊ทผ ์ƒ๋ถ€(Upper Lats) ์™€ ํ›„๋ฉด ์‚ผ๊ฐ๊ทผ(Rear Delts)์„ ํ‚ค์šฐ๋Š” ๋™์ž‘์ž…๋‹ˆ๋‹ค. 2. ๋น„ํ•˜์ธ๋“œ ๋žซํ’€๋‹ค์šด (Behind-the-Neck Lat Pulldown) - ๋ฐ”(Bar)๋ฅผ ๋จธ๋ฆฌ ๋’ค๋กœ ๋‹น๊ธฐ๋ฉด ๊ด‘๋ฐฐ๊ทผ ์ƒ๋ถ€(Upper Lats) ์™€ ํ•จ๊ป˜ ๋Šฅํ˜•๊ทผ(Rhomboids), ์ค‘๋ถ€ ์Šน๋ชจ๊ทผ(Mid Traps) ์ด ๊ฐ•ํ•˜๊ฒŒ ๊ฐœ์ž…ํ•ด ๋“ฑ ์œ—๋ถ€๋ถ„ ๋‘๊ป˜์™€ ์•ˆ์ •์„ฑ์„ ๋ฐœ๋‹ฌ์‹œํ‚ต๋‹ˆ๋‹ค.  3. ๊ธฐ๋ณธ ๋ค๋ฒจ ๋กœ์šฐ (Standard Dumbbell Row) - ์–‘ํŒ” ๋˜๋Š” ํ•œ ํŒ”์”ฉ ๋‹น๊ฒจ ๊ด‘๋ฐฐ๊ทผ ์ „์ฒด(Lats Overall) ์™€ ๋Šฅํ˜•๊ทผ(Rhomboids) ์„ ๊ณ ๋ฅด๊ฒŒ ์ž๊ทน, ๋“ฑ ๋‘๊ป˜์™€ ๋ฐ€๋„๋ฅผ ํ‚ค์šฐ๋Š” ๊ธฐ๋ณธ ๋™์ž‘์ž…๋‹ˆ๋‹ค. 4. ํด๋กœ์ฆˆ ๊ทธ๋ฆฝ ๋ค๋ฒจ ๋กœ์šฐ (Close-Grip Dumbbell Row) - ๋ค๋ฒจ์„ ๊ฐ€๊นŒ์ด ์žก๊ณ  ๋ชธํ†ต์— ๋ถ™์—ฌ ๋‹น๊ธฐ๋ฉด ๊ด‘๋ฐฐ๊ทผ ํ•˜๋ถ€(Lower Lats) ์— ์ž๊ทน์ด ์ง‘์ค‘๋ผ ๋“ฑ ๋ผ์ธ์„ ๊ธธ๊ณ  ๋‘๊ป๊ฒŒ ๋งŒ๋“ญ๋‹ˆ๋‹ค. ๐Ÿ“Œ ๋ฃจํ‹ด ๊ฐ€์ด๋“œ - ๊ฐ 3์„ธํŠธ / 10โ€“12ํšŒ - ํœด์‹ 45โ€“60์ดˆ #backworkout #travelworkout #dumbbellworkout #latpulldown #lats #๋“ฑ์šด๋™ #์—ฌํ–‰์šด๋™ #ํ—ฌ๋ฆฐ์ด #์˜ค์šด์™„
๐Ÿ”ฝ์—ฌํ–‰ ์ค‘ ๋“ฑ์šด๋™ ๋ฃจํ‹ด 4๊ฐ€์ง€ โ€“ Travel Back Workout๐Ÿ”ฅ๐Ÿ”ฝ ๐Ÿ”ธ4 Dumbbell & Cable Moves ๐Ÿ”ฅ 1. ์™€์ด๋“œ ๋ค๋ฒจ ๋กœ์šฐ (Wide Dumbbell Row) - ํŒ”์„ ๋„“๊ฒŒ ๋ฒŒ๋ ค ๋‹น๊ฒจ ๊ด‘๋ฐฐ๊ทผ ์ƒ๋ถ€(Upper Lats) ์™€ ํ›„๋ฉด ์‚ผ๊ฐ๊ทผ(Rear Delts)์„ ํ‚ค์šฐ๋Š” ๋™์ž‘์ž…๋‹ˆ๋‹ค. 2. ๋น„ํ•˜์ธ๋“œ ๋žซํ’€๋‹ค์šด (Behind-the-Neck Lat Pulldown) - ๋ฐ”(Bar)๋ฅผ ๋จธ๋ฆฌ ๋’ค๋กœ ๋‹น๊ธฐ๋ฉด ๊ด‘๋ฐฐ๊ทผ ์ƒ๋ถ€(Upper Lats) ์™€ ํ•จ๊ป˜ ๋Šฅํ˜•๊ทผ(Rhomboids), ์ค‘๋ถ€ ์Šน๋ชจ๊ทผ(Mid Traps) ์ด ๊ฐ•ํ•˜๊ฒŒ ๊ฐœ์ž…ํ•ด ๋“ฑ ์œ—๋ถ€๋ถ„ ๋‘๊ป˜์™€ ์•ˆ์ •์„ฑ์„ ๋ฐœ๋‹ฌ์‹œํ‚ต๋‹ˆ๋‹ค. 3. ๊ธฐ๋ณธ ๋ค๋ฒจ ๋กœ์šฐ (Standard Dumbbell Row) - ์–‘ํŒ” ๋˜๋Š” ํ•œ ํŒ”์”ฉ ๋‹น๊ฒจ ๊ด‘๋ฐฐ๊ทผ ์ „์ฒด(Lats Overall) ์™€ ๋Šฅํ˜•๊ทผ(Rhomboids) ์„ ๊ณ ๋ฅด๊ฒŒ ์ž๊ทน, ๋“ฑ ๋‘๊ป˜์™€ ๋ฐ€๋„๋ฅผ ํ‚ค์šฐ๋Š” ๊ธฐ๋ณธ ๋™์ž‘์ž…๋‹ˆ๋‹ค. 4. ํด๋กœ์ฆˆ ๊ทธ๋ฆฝ ๋ค๋ฒจ ๋กœ์šฐ (Close-Grip Dumbbell Row) - ๋ค๋ฒจ์„ ๊ฐ€๊นŒ์ด ์žก๊ณ  ๋ชธํ†ต์— ๋ถ™์—ฌ ๋‹น๊ธฐ๋ฉด ๊ด‘๋ฐฐ๊ทผ ํ•˜๋ถ€(Lower Lats) ์— ์ž๊ทน์ด ์ง‘์ค‘๋ผ ๋“ฑ ๋ผ์ธ์„ ๊ธธ๊ณ  ๋‘๊ป๊ฒŒ ๋งŒ๋“ญ๋‹ˆ๋‹ค. ๐Ÿ“Œ ๋ฃจํ‹ด ๊ฐ€์ด๋“œ - ๊ฐ 3์„ธํŠธ / 10โ€“12ํšŒ - ํœด์‹ 45โ€“60์ดˆ #backworkout #travelworkout #dumbbellworkout #latpulldown #lats #๋“ฑ์šด๋™ #์—ฌํ–‰์šด๋™ #ํ—ฌ๋ฆฐ์ด #์˜ค์šด์™„

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