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Roger T.D Wills
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Wednesday 29 October 2025 14:16:53 GMT
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Comments

psychologisteben
psychologisteben :
lol Bawumia was an MP?
2025-10-29 16:34:19
0
user3731822401411
Emma wus :
Dr 38% has nothing to show their campaign is falling flat.. Kennedy is in a comfortable lead.... 31st January will be showdown
2025-10-29 21:01:47
1
isaacaddo306
Isaac Addo :
Bawumia will win no matter the Propaganda
2025-10-30 00:45:28
0
pdface2017
Prince D-Face :
No Ken no vote 🗳️Let Ken be Ken
2025-10-30 01:24:25
0
stephenansah12
stephenansah125 :
Ken is winning
2025-10-29 21:34:00
2
jo3yb1
JO3YB1 :
Deep thinker
2025-10-29 16:49:59
2
ras23089
nathaniel NB Kobina :
my man
2025-10-29 16:05:16
1
agurehamzaasensio
Hamzah 🫂 :
factual ❤️🥰
2025-10-30 00:13:26
0
sanusialidu537
Sanusi Alidu :
perfect said my blessed brother May Allah continue to make you great ameen ya Allah
2025-10-29 16:43:58
1
osteen193
Osteen1 :
This one de3 bossu woboa😂
2025-10-29 20:57:14
0
sweet___78
manye sweet___78❤️❤️🥰 :
😂😂😂 Mr
2025-10-29 14:57:37
1
ohenebadavid6
OHENE BA DAVID :
Ohhhhhh they has nothing to say anymore
2025-10-29 17:04:08
0
blessingagyei26
Blessing Oheneba :
After this primaries many people will resign from NPP
2025-10-29 23:26:03
0
isaacaddo306
Isaac Addo :
Yiwo Dross you are not God. Do you think Ndc will be in power till they Kingdom come
2025-10-30 01:44:28
0
issahaqe1995
Issahaqe :
He is for Ghana not his own people
2025-10-30 01:14:07
0
mpaeboteafo
MPAEBO TEAFO :
u r serious
2025-10-29 22:23:23
0
wopetan0
Rahman 💕💯 :
ken all the way 🥰🥰🥰
2025-10-29 23:23:33
0
kobby1669
@Kobby💸Get-it :
TD wills,double the action
2025-10-29 23:08:02
0
osteen193
Osteen1 :
Still possible
2025-10-29 20:57:56
0
salimabagna1
Abagna salifu Salim :
🥰
2025-10-29 16:41:29
0
jacobofficial32
PAPA. JAY 🔥🔥🔥🙏 :
😂😂🔥🔥🔥🙏🙏
2025-10-29 16:19:38
0
360leadershiptv
Augustus Amissah :
🔥🔥🔥
2025-10-29 14:21:02
0
agurehamzaasensio
Hamzah 🫂 :
🥰🥰🥰
2025-10-30 00:13:13
0
360leadershiptv
Augustus Amissah :
🥰🥰🥰
2025-10-29 14:20:49
0
sarkiiyayigomagh
Oman hene Sarki Goma rawafhid :
Perfect said DMB saved life’s 🥰
2025-10-30 00:31:34
0
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Guía práctica para mantener a raya la glucosa y cuidar tu páncreas (lista para copiar y pegar). ⬇️ 	•	🍭 Corta los azúcares líquidos: fuera gaseosas, jugos “naturales” colados, cafés/te fríos azucarados. Agua, infusiones o soda con limón como base. 	•	🥩 Empieza el almuerzo por la proteína (pollo, pescado, huevo). Activa saciedad, modula la glucosa y te mantiene atento en la tarde. 	•	🥗 Verduras y fibra antes del almidón: ensalada con limón o vinagre previa al arroz/papa/pan. La absorción es más lenta y estable. 	•	🥔 Carbohidratos inteligentes: prioriza arroz integral, menestras, papa/batata sancochada; evita “repetir” por inercia. Come hasta sentirte cómodo, no lleno. 	•	🚶‍♂️ Muévete 10–15 min después de comer: caminar suave o subir escaleras reduce el pico posprandial y despeja la mente. 	•	🏋️‍♀️ Fuerza 2–3 días/semana: ejercicios para pierna y espalda (sentadillas, remo, peso muerto con técnica). Más músculo = mejor control de glucosa. 	•	⏰ Ritmo metabólico: intenta que la última comida sea 2–3 h antes de dormir; evita picar tarde por hábito. 	•	😴 Sueño consistente: 7–9 h, horario regular. Dormir poco eleva el apetito y la resistencia a la insulina. 	•	🧠 Estrés bajo control: pausas, respiración profunda (4–7–8), pequeñas caminatas. Cortisol alto = peores picos. 	•	🧂 Menos ultraprocesados y fritura: embutidos, salsas dulces, “snacks” crujientes. Cocina casera simple: plancha, horno, olla. 	•	🐟 Grasa de calidad: jurel/anchoveta, aceite de oliva, palta, frutos secos naturales. Evita “frito reusado”. 	•	🧀 Si necesitas colación: que tenga proteína (yogur natural sin azúcar, queso fresco, huevos duros). Evita galletas, panetones “light” y jugos. 	•	💧 Hidratación consciente: bebe agua antes y durante el almuerzo en sorbos; mejora saciedad y digestión. 	•	🧭 Orden sencillo del plato: proteína → verduras/fibra → carbohidrato. Repite este patrón a diario. 	•	🛒 Lista base de compras (Perú): pollo, huevos, jurel/anchoveta en lata, queso fresco, yogur natural; menestras (frejol, lenteja), arroz integral; verduras de hoja, brócoli/zanahoria, tomate/cebolla; palta, aceite de oliva; café/té sin azúcar. 	•	👀 Alertas tempranas: sed constante, mucha orina, hambre y sueño exagerados, visión borrosa, cansancio que no pasa. Actúa: ordena tus comidas y busca evaluación si persiste. 	•	📊 Chequeos útiles: glucosa en ayunas, HbA1c, perfil lipídico; cuando sea posible, insulina y cálculo de HOMA-IR para ver el panorama metabólico. 	•	📵 Alcohol y tabaco: menos alcohol (la cerveza dispara picos), cero cigarro; tu páncreas lo agradece. Guárdalo 📌, compártelo 🤝 y úsalo como referencia diaria. Tu futuro tú te va a dar las gracias. 💙 #saludmetabólica #glucosa #diabetes #páncreas #nutrición
Guía práctica para mantener a raya la glucosa y cuidar tu páncreas (lista para copiar y pegar). ⬇️ • 🍭 Corta los azúcares líquidos: fuera gaseosas, jugos “naturales” colados, cafés/te fríos azucarados. Agua, infusiones o soda con limón como base. • 🥩 Empieza el almuerzo por la proteína (pollo, pescado, huevo). Activa saciedad, modula la glucosa y te mantiene atento en la tarde. • 🥗 Verduras y fibra antes del almidón: ensalada con limón o vinagre previa al arroz/papa/pan. La absorción es más lenta y estable. • 🥔 Carbohidratos inteligentes: prioriza arroz integral, menestras, papa/batata sancochada; evita “repetir” por inercia. Come hasta sentirte cómodo, no lleno. • 🚶‍♂️ Muévete 10–15 min después de comer: caminar suave o subir escaleras reduce el pico posprandial y despeja la mente. • 🏋️‍♀️ Fuerza 2–3 días/semana: ejercicios para pierna y espalda (sentadillas, remo, peso muerto con técnica). Más músculo = mejor control de glucosa. • ⏰ Ritmo metabólico: intenta que la última comida sea 2–3 h antes de dormir; evita picar tarde por hábito. • 😴 Sueño consistente: 7–9 h, horario regular. Dormir poco eleva el apetito y la resistencia a la insulina. • 🧠 Estrés bajo control: pausas, respiración profunda (4–7–8), pequeñas caminatas. Cortisol alto = peores picos. • 🧂 Menos ultraprocesados y fritura: embutidos, salsas dulces, “snacks” crujientes. Cocina casera simple: plancha, horno, olla. • 🐟 Grasa de calidad: jurel/anchoveta, aceite de oliva, palta, frutos secos naturales. Evita “frito reusado”. • 🧀 Si necesitas colación: que tenga proteína (yogur natural sin azúcar, queso fresco, huevos duros). Evita galletas, panetones “light” y jugos. • 💧 Hidratación consciente: bebe agua antes y durante el almuerzo en sorbos; mejora saciedad y digestión. • 🧭 Orden sencillo del plato: proteína → verduras/fibra → carbohidrato. Repite este patrón a diario. • 🛒 Lista base de compras (Perú): pollo, huevos, jurel/anchoveta en lata, queso fresco, yogur natural; menestras (frejol, lenteja), arroz integral; verduras de hoja, brócoli/zanahoria, tomate/cebolla; palta, aceite de oliva; café/té sin azúcar. • 👀 Alertas tempranas: sed constante, mucha orina, hambre y sueño exagerados, visión borrosa, cansancio que no pasa. Actúa: ordena tus comidas y busca evaluación si persiste. • 📊 Chequeos útiles: glucosa en ayunas, HbA1c, perfil lipídico; cuando sea posible, insulina y cálculo de HOMA-IR para ver el panorama metabólico. • 📵 Alcohol y tabaco: menos alcohol (la cerveza dispara picos), cero cigarro; tu páncreas lo agradece. Guárdalo 📌, compártelo 🤝 y úsalo como referencia diaria. Tu futuro tú te va a dar las gracias. 💙 #saludmetabólica #glucosa #diabetes #páncreas #nutrición

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