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@s_an_13: #تصويري_احترافي_الاجواء👌🏻🕊😴 #عتابه

﮼شعلان ﮼العبدالله 🤎
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Comments

kl_9ed
محمد الجبوري ❤️ :
يرحم والديك اسم الموال كامل عندك
2025-11-22 15:13:47
2
n__g7va
رمضان🪐 :
شنو انته ضيم ولله💔
2025-11-23 09:47:51
1
ax_q78sa
ابن اٰلہقيـᬼسي :
حمد مرنا ضعنكم ليه عيني وكلبي بجفاكم تمرد ليه عيني احبكم والله شاهد ليه عيني تردون تا ينجمع شمل الاحباب💔
2025-11-23 19:13:49
0
t.m.5u
مـــكــــحـــــل :
ايييييييه بطلاگ اييييه💔💔
2025-11-23 11:32:11
1
maymelanell
حمد محمود :
مهجوم البيت يحمد😭
2025-11-23 09:27:58
0
userls79bf6r89
عدوه 🫶 :
عاشت ايدك
2025-11-21 19:43:20
0
user2772269119588
ابن ادليم :
يبوووووووووووه 😭😭😭😭😭😭
2025-11-23 15:36:52
0
2009y45
﮼ابو ﮼رداد 😉🦅 :
مبدع اخوي
2025-11-21 19:32:37
0
user83530126877236
ناصر حسن :
اي والله ❤
2025-11-23 07:17:22
0
snnl.4
˼♯̶ القٰــآئد عـٰزاٰمٓ🍃🇫🇷↯ :
اي اول اي
2025-11-21 20:05:09
0
fs____04
سيوفي؟ :
مبدع ❤️‍🩹
2025-11-21 19:27:22
0
user8177691352933
باسم العيساوي :
الله الله
2025-11-23 18:12:32
0
y1u9n9i4s
يونس احمد الجبوري🦅🇮🇶 :
@عبدالله حمد الصالح 😂😂😂
2025-11-23 14:47:42
0
nory1987_1
نوري العگيدي ابن الداخليه :
🥺🥺🥺
2025-11-23 10:50:49
0
user8380221384547
سفيان الحدوش 🇮🇶 :
🥰🥰🥰
2025-11-23 10:41:57
0
40mhmod
محمود احمد :
😢😢😢
2025-11-23 10:25:22
0
40mhmod
محمود احمد :
💔💔💔
2025-11-23 10:25:02
0
abutaibaaljubouri7
حسن لجبوري :
😭😭😭
2025-11-22 23:26:47
0
user59155524748264
ابو همام :
🥰🥰🥰
2025-11-22 14:21:34
1
w___a096
أّحًمًدٍ أّبًنِ کْرکْوٌکْ 🔥💔 :
😔😔😔
2025-11-22 15:29:30
0
bdjdldchdlddkkdjd
مِـحً ـمِـدُ ❤️‍🩹🙂 :
❤❤❤
2025-11-22 02:53:15
0
khalid79017
سواد 💘 :
💔💔
2025-11-21 21:05:05
0
snnl.4
˼♯̶ القٰــآئد عـٰزاٰمٓ🍃🇫🇷↯ :
💔
2025-11-21 20:05:14
0
mohammedaljabouri47
Mohammed/Al Malik :
❤❤❤
2025-11-21 19:56:48
0
saih__30
saih Ahmed :
❤❤❤
2025-11-21 19:50:26
0
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LEE LA DESCRIPCIÓN 👇👇 1️⃣ Caminar todos los días, aunque no entrenes 🚶‍♂️ No necesitas matarte a cardio. Caminar 10–15k pasos diarios mantiene tu gasto calórico alto sin fatigar tu cuerpo. El NEAT es tu arma secreta. 2️⃣ Dormir como si fuera parte del entrenamiento 😴 Dormir 8 horas no es pereza, es estrategia. Un sueño profundo equilibra tus hormonas (cortisol, grelina, leptina) y acelera la pérdida de grasa. 3️⃣ Beber agua antes de cada comida 💧 Aumenta la saciedad, mejora la digestión y reduce el picoteo. Muchas veces no tienes hambre: tienes sed. 4️⃣ Comer los mismos alimentos básicos cada día 🍳 Parece aburrido, pero la simplicidad da consistencia. Menos decisiones, menos errores, más adherencia. 5️⃣ Cenar con proteína y verduras, no con miedo a los hidratos 🥦 No es cuestión de comer poco, sino de comer con sentido. Cena ligera, alta en nutrientes y tu cuerpo descansará y quemará mejor. 6️⃣ Evitar los “cheat days” extremos 🍕 Un día descontrolado puede anular toda tu semana. Mejor un postre puntual que una comida sin control. Moderación > compensación. 7️⃣ Levantar pesas como si tu objetivo fuera ser fuerte, no solo quemar grasa 🏋️‍♂️ Más músculo = más metabolismo activo. Cada kilo de masa magra aumenta el gasto incluso en reposo. 8️⃣ Tomarte el café solo (sin azúcar, sin nata, sin siropes) ☕ Una pequeña diferencia diaria marca cientos de calorías semanales. Aprende a disfrutarlo puro, no como postre líquido. 9️⃣ No depender de la motivación, sino del sistema 📅 Entrenar y comer bien no se basa en querer, sino en hacerlo aunque no apetezca. Crea rutinas que funcionen incluso en tus peores días. 🔟 Ser paciente y no “estresarte” por verte igual una semana ⏳ El cortisol elevado frena el progreso. Relájate, confía y deja que la constancia haga su trabajo. Los cambios visibles llegan cuando ya casi te rendiste. 💡 No necesitas trucos milagrosos. Solo hábitos simples, repetidos con disciplina. 📲 Guarda este vídeo y sígueme en @gabriel.jourdes para aprender a perder grasa sin dietas extremas ni cardio infinito. 💬 Para coaching 1:1 de nutrición, entrenamiento, suplementación y salud — comenta “coaching” y me pondré en contacto contigo 💪🏻💪🏻 #Fitness #GymTok #gymtips #definicion #entrenamiento
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